la menopausia puede traer muchos cambios físicos desagradables. A medida que su metabolismo empieza a disminuir , es posible que la forma del cuerpo es cada vez diferente. Usted puede estar experimentando el aumento de peso y flacidez en zonas como el abdomen , a medida que avanza a través de esta fase de su vida . A pesar de estos desafíos problemáticos , usted no tiene que resignarse a esta mirada. Hay algunos pasos que puede tomar que será útil para ayudar a combatir el aumento de peso y tonificar su cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

Adquiera el hábito de caminar cada día . Una caminata de 30 minutos a pie a diario le conseguirá tonificado y la ayuda en la aceleración de su tasa metabólica. Si usted se siente incómodo caminando o inseguro en su comunidad cercana , y luego ir a un centro comercial o parque para caminar o invertir en una cinta de correr puede utilizar en casa.
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Considere el entrenamiento de fuerza , también conocida como ejercicios de resistencia . Para ello, debe hacer una sesión de ejercicios usando pesas para ayudar a aumentar su metabolismo , fortalecer los músculos y tonificar su cuerpo. Puede usar pesas ; hacer rutinas de ejercicio mientras usa pesas en los tobillos o usar equipos de levantamiento de pesas en un gimnasio o en su YMCA local. Trate de llegar en 1 hora a la semana de entrenamiento de la fuerza , junto con otras formas de ejercicio . Siempre tenga cuidado al usar pesas.
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Regístrate para obtener una clase de aeróbicos de agua en su YMCA local. Gimnasia acuática son de bajo impacto y más suave en las articulaciones , pero siguen siendo eficaces. Ejemplos de ejercicios que se pueden hacer durante una sesión de ejercicios aeróbicos acuáticos son los saltos , el levantamiento de la rodilla, trotar en el lugar , marchar en el lugar , los movimientos transversales de esquí de fondo y el estilo. Además, puede usar botellas de agua como pesas para ejercicios de entrenamiento de fuerza en la piscina. Gimnasia acuática pueden ayudar a tonificar los músculos del muslo , la pantorrilla y la pierna , apretar los músculos del estómago y fortalecer y construir los brazos y los hombros. Sesiones suelen durar de 45 minutos a 1 hora. Trate de hacer aeróbicos en el agua 3-5 veces por semana .
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Tonifica tu cuerpo con el tai chi. El tai chi es una forma de ejercicio que se ha utilizado en China durante miles de años . Se trata de técnicas especiales de respiración , movimientos lentos y estiramientos. Ayuda en el aumento de su flexibilidad, tonificar los músculos y aumentar su nivel general de aptitud física. Revise su YMCA local o centro comunitario para ver si ofrecen clases de tai chi . Encuentra DVDs tai chi en los grandes almacenes para que pueda hacer los ejercicios en casa.
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Comer los alimentos adecuados. Evite los alimentos poco saludables - cualquier cosa con azúcar, procesados, grasos y fritos. En su lugar , optar por opciones más saludables , como frutas y verduras frescas , carne de ave sin piel , salmón , atún, cortes magros de carne , frutos secos, legumbres y granos enteros . Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y el alcohol. Tome leche descremada y 4 a 8 vasos de agua diarios . Una mejor dieta le ayudará a quemar grasa más eficientemente .