Las mujeres generalmente ganan entre 25 y 35 libras durante el embarazo , por lo que no es de extrañar que casi el 80 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda al menos una vez en nueve meses. Aunque este dolor es a menudo incómoda, ejercicios simples que se centran en el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda le ayudará a reducir el dolor y el malestar. Además, el estiramiento de la espalda durante el embarazo permite un trabajo más fácil , el parto y recuperación post -parto. Pélvico toldos

inclinaciones pélvicas son un ejercicio simple que emplea y alargar los músculos abdominales y la espalda baja. Para llevar a cabo , se encuentran en la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo . Coloque las manos en la parte baja de la espalda, y asegúrese de que hay un espacio entre la espalda y el piso. A continuación, aplanar la parte inferior de la columna vertebral a lo largo del piso, así que no queda espacio . En esta posición, las nalgas deben permanecer relajados , con el fin de aislar los músculos abdominales y la espalda baja . Este ejercicio se puede realizar mientras está acostado en la parte de atrás , de pie , con las manos y las rodillas , o mientras se está sentado . El estiramiento se debe mantener durante 3 a 10 segundos y realiza 10 a 30 veces . En todo momento , asegúrese de que usted está respirando durante la fase de esfuerzo de ejercicio y la inhalación como el cuerpo se relaja .
Volver Estira

Un tramo de espalda simple ayuda a fortalecer la músculos de la espalda y aliviar el malestar . Para llevar a cabo , comienza en las manos y las rodillas y mantener la distancia entre sus piernas. Coloque las manos en frente de su corazón, y colocar una pequeña almohada bajo a apoyar los músculos abdominales. A continuación, se reclina por lo que usted está sentado detrás en sus rodillas , y estirar los brazos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la columna vertebral. Mantenga la posición durante 3-6 segundos y repita 10 veces.

Ejercicios Flying Arm

ejercicios de brazo Flying estirar los músculos de los brazos y superior de la espalda . Para empezar , levante sus brazos sobre su cabeza , teniendo cuidado de mantener los codos rectos y las palmas mirando el uno al otro . Mantenga la posición durante 20 segundos. A continuación, baje los brazos a los lados , manteniendo la espalda recta superior . Por último , llevar el dorso de las manos detrás de la espalda en la medida de lo posible y ceder a la recta final. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a la posición inicial . Repita 10 veces para una óptima estiramiento.