Los sofocos se describen generalmente como experimentar drenaje físico y emocional , junto con dolor de cabeza, náuseas , insomnio , sudoración y enrojecimiento en el pecho , el cuello y la cara. Para evitar o disminuir los sofocos brotes , hay una gran variedad de soluciones naturales que se pueden explorar para la lucha eficaz contra los síntomas. Cosas que necesitará
Agua
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Respire profunda y lentamente cada vez que siente que un bochorno está llegando . Pruebe ampliando su caja torácica mientras respira a desencadenar funciones del sistema nervioso parasimpático y ayudar a regular la temperatura normal del cuerpo. Además, la respiración profunda es un grande para aliviar el estrés , lo que también provoca sofocos.
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Comer la cantidad justa de comida. La digestión de grandes cantidades de alimentos a la vez aumenta la temperatura corporal . Para las mujeres que están en su edad de la menopausia , esto da lugar a menudo a calientes en flash brotes. Sería mejor comer comidas más pequeñas y más frecuentes durante todo el día .
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Comer el tipo correcto de alimentos para evitar tropezar con el botón de los sofocos . Tenga cuidado con el consumo de alimentos que normalmente provocan los ataques . Los alimentos calientes y picantes , así como bebidas calientes y el alcohol son los responsables de flash comunes.
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Beba agua . Para cualquier persona que es propenso a los sofocos , mantenerse hidratado es crucial para el sistema de enfriamiento del cuerpo . Beber hasta 48 oz de agua durante el día evitará que el cuerpo se sobrecaliente.
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Deje de fumar. El tabaco es uno de los desencadenantes conocidos de sofocos. Además de fumar cigarrillos de tabaco , también es importante que se mantenga alejado del uso de tuberías o mascar tabaco .
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Mantener en lugar fresco . Durante las temporadas de calor y humedad , renunciar a sus edredones de varias capas de cubiertas ligeras para mantenerlo fresco . Baje el termostato, abrir las ventanas y poner su sistema de ventilación de la casa al trabajo .
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Evite permanecer al aire libre durante la temporada de calor y humedad . Renunciar a los viajes a la bañera de hidromasaje. La clave para evitar , naturalmente, los sofocos de venir es con la estancia en lugares frescos , lo que impide que su cuerpo se caliente .
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Use ropa con capas y mecha . Por ejemplo , usted puede usar una camiseta sin mangas de la luz sobre una blusa . Esto debería permitir que usted deje caer la blusa en caso de que su cuerpo comienza repentinamente sobrecalentamiento. Hay nuevas telas que pueden mecha el sudor lejos de la piel, dejándola fresca y seca.
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Tome una clase de yoga para controlar el estrés . El estrés siempre va a ser parte de su vida. Sin embargo , para evitar bochornos , usted necesita aprender a reducir el estrés. Muchas mujeres lo han hecho al hacer la meditación , el yoga y otras técnicas de relajación . Conseguir un masaje regular es también útil en este sentido .
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Haga ejercicio a diario . El ejercicio es la forma más saludable de aumentar su nivel de actividad , que pasa a tener un impacto positivo en evitar casi todo lo que desencadena los sofocos .