Una dieta la menopausia es una dieta diseñada para ayudar a las mujeres a aliviar los síntomas de la menopausia. Si usted es muy inteligente que se iniciará antes de llegar allí , de modo que usted puede tener un salto en él. Me gustaría saber sobre la dieta y la menopausia, cuando yo estaba en mis treinta de . Si hubiera sabido entonces lo que sé ahora , podría haber sido capaz de evitar muchos de los síntomas que me volvió loca . Instrucciones Matemáticas 1

Una dieta de la menopausia puede ayudar a aliviar o eliminar muchos de los síntomas temidos que vienen con las hormonas fuera de balance. Comencé la menopausia en mis últimos años 30 , pero en ese momento yo no estaba seguro de lo que era. Pensé que era demasiado joven, pero me equivoqué . Así pues, si usted está en sus años 30 y que tiene cambios corporales inusuales entonces usted puede estar en la etapa previa a la menopausia.

Para una dieta a trabajar la persona tiene que estar listo para hacer un cambio. De lo contrario , puede no suceder debido a la falta de compromiso. Si usted quiere cambiar , pero carece de la fuerza de voluntad y luego hacerlo por pasos, en otras palabras, no todos a la vez , pero en pequeñas metas factibles . Sí, se necesita más tiempo, pero su progreso y va a llegar allí .
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Por ejemplo , necesitamos más calcio en nuestra dieta cuando estamos pasando por la menopausia . Por lo tanto, usted podría empezar por comer 3-5 raciones de yogur bajo en grasa o queso cottage cada semana. A continuación, añadir más alimentos ricos en calcio a medida que avanza . De esta manera es gradual y el plazo de 3-6 meses que debe alcanzar su meta. Además , es bueno tomar un suplemento de calcio.

No sólo debemos añadir a nuestra dieta la menopausia también hay que tomar algunas cosas de distancia o el uso de moderación. Cosas como la cafeína, el alcohol , los refrescos, los alimentos que son altos en sodio , azúcar, carne y grasas saturadas , así como los alimentos picantes .
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también tienen que empezar a comer cantidades más pequeñas o porciones . Esto se hace por comer varias comidas pequeñas al día en lugar de las tradicionales tres grandes. Recortando poco a poco en calorías es una buena idea , así , ya que nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos , esto puede conducir al aumento de peso

Más alimentos que queremos añadir son las frutas , para ser específicos: . Naranjas , fresas , uvas, manzanas , peras , ciruelas y pomelo. Más verduras, para ser específicos : la col , cebollas , batatas , frijoles , soja , coliflor , zanahorias, brócoli, pepinos, lechuga , espárragos , remolacha
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Como ustedes saben las grasas malas son una . no no, pero las buenas grasas son necesarias para una dieta de la menopausia. Se encuentran en el pescado , aceite de oliva y de canola , nueces, mantequilla de maní , aguacate , semillas de lino y semillas de sésamo. Deben constituyen no más del 30 % de su dieta debido a la alta densidad calórica.

Por supuesto , necesitamos granos enteros en la dieta , así, así de trigo y centeno pan son una buena opción , así como cereales saludables con alto contenido de fibra. Usted puede agregar las nueces y fruta para hacer una comida fuera de ella, que es lo que hago . En estos días Como pequeñas porciones y no más de lo necesario .

Finalmente, el ejercicio debe ser una parte del plan si desea reducir o eliminar los síntomas de la menopausia . Ahora le toca a usted para que esto ocurra .