Los ejercicios de Kegel , apriete los músculos del suelo pélvico del cuerpo de una mujer. Estos ejercicios fueron diseñados por Arthur Kegel , los ejercicios de Kegel pueden MD ayudar a las mujeres a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico para ayudar a aliviar la incontinencia y también para aumentar el placer sexual durante el coito. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentra el músculo que necesita ser ejercitado mediante ejercicios de Kegel. Este músculo se llama el músculo bulbocavernosis y se encuentra dentro de las paredes vaginales. Localice este músculo pretendiendo que un tampón ha sido insertado y que se está cayendo . Apretar el músculo en la vagina que obstaculicen el tampón , evitando que caiga. Este es el músculo que se ejercita mediante ejercicios de Kegel.
2

Siéntese en el inodoro después de la eliminación de la orina en la vejiga y la práctica de apretar el músculo bulbocavernosis . Mantenga este músculo en un estado apretado durante seis segundos. Relájese durante seis segundos. Repita este procedimiento para 25 contracciones. Esto debería tomar aproximadamente cinco minutos. Después se puede sentir el primer dolor ejercicio de Kegel . Esta es la reacción normal de los músculos tienen que comenzar un régimen de ejercicios . Repita este ejercicio tres veces distribuidas en el primer día para un total de 75 contracciones.
3

Relaje el músculo bublocavernosis el día después de realizar los ejercicios de Kegel . Un día de descanso dará el músculo la oportunidad de recuperarse de la fatiga. El dolor y la fatiga se sienten comúnmente después de un vigoroso ejercicio. Los ejercicios de Kegel son una intensa sesión de ejercicio de los músculos del piso pélvico.
4

Repita el proceso en la etapa dos de los ejercicios de Kegel , tras el día de descanso. Esto se puede hacer en cualquier lugar , no sólo en el inodoro o después de orinar. Para la primera semana de hacer los ejercicios de Kegel a mantener hasta el límite del ejercicio de los músculos del suelo pélvico en seis intervalos de un segundo (seis segundos de contracción , seis de relax ) tres veces al día para un total de 75 contracciones. Los ejercicios de Kegel se hacen internamente por lo que no es necesario contar con un lugar o área para realizarlas pulg Ellos pueden realizar mientras se habla por teléfono, lavar los platos , sentado en un semáforo en rojo , escribiendo en el ordenador o incluso durante el acto sexual.
5

Forme el número de contracciones en el kegel . La segunda semana de ejercicios de Kegel se acumule el número contracción a 150 apretando los músculos del piso pélvico durante seis segundos y relaja durante seis segundos y agregar cinco minutos. El objetivo es la construcción de los ejercicios de Kegel para 200 contracciones. En la tercera semana, añadir otros cinco minutos para los ejercicios de Kegel y luego en la semana cuatro añadir otros cinco minutos.
6

Continuar mantenimiento del suelo de la pelvis , después de tener éxito con los ejercicios de Kegel durante un mes , por hacer los ejercicios todos los días. El número de las contracciones puede ser reducida después del primer mes --- 100 a 150 contracciones repartidas en un día puede mantener el músculo bulbocavernosis en el buen estado que tiene que ser para prevenir el escape de orina , incontinencia y también para aumentar el placer sexual durante coito.