Problemas de la vejiga son comunes en mujeres mayores y mujeres en edad reproductiva , en particular los que han dado a luz. De acuerdo con el ACOG ( El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ) casi todas las mujeres experimentan incontinencia urinaria en algún momento de sus vidas, mientras que la fuga severa sólo se produce en aproximadamente el 10 % de las mujeres . Los medicamentos y la cirugía son invasivos y tienen efectos secundarios potenciales. Los ejercicios de Kegel son una opción eficaz para los problemas leves de la vejiga y son fáciles de hacer. Información de expertos

ejercicios de Kegel mejorar los problemas de control de la vejiga en el 40 a 75 por ciento de las mujeres que los hacen de forma regular , según el ACOG .
Cistocele

ejercicios de Kegel también puede levantar un cistocele leve --- o prolapso vesical --- si se realiza de forma rutinaria.
identificar los músculos

Identificar el músculo pubococcígeo por detener e iniciar el flujo de orina . Haga esto sólo para tener una idea de los músculos correctos --- hacerlo con demasiada frecuencia al orinar puede causar una infección en el tracto urinario.
Cómo Kegel

apriete los músculo pubococcígeo en series de 10 repeticiones , tres series por día . Sostenga cada repetición durante tres segundos y luego descansar durante tres segundos. Frame
Tiempo

Poco a poco aumentar la longitud de la Kegel , manteniendo los tiempos de descanso igual a la cantidad de tiempo de realizar el ejercicio de Kegel ; por ejemplo, se acumulan a la celebración por 10 segundos y luego descansar durante 10 segundos.

Consideraciones

Accesorios se puede utilizar para incrementar la efectividad de los ejercicios de Kegel para la vejiga - incluyendo las bolas Ben Wa o un pesario , un pequeño aparato similar a un tampón que apoya a los órganos pélvicos

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