Si andas buscando una forma de reloj de arena , la pequeña cintura que se estrecha en la culata de un bien redondeado , usted está en buena compañía. Una de las quejas más comunes que una mujer tiene de su cuerpo se centra en su extremo posterior. Si usted tiene bajo peso o si su cuenta de resultados se ha reducido un poco con la edad, algunas técnicas puede ayudar a recuperar una figura de niña . Instrucciones Matemáticas 1

empezar a moverse. Sus músculos de los glúteos , los mayores , los músculos más voluminosos en la parte posterior de tus caderas que forman el trasero ; conectarse a los tendones de la corva , que consisten en tres grandes músculos que corren por la parte posterior de la pierna. Cuando se mueve , estos músculos trabajan juntos para mover y levantar el peso del cuerpo . A medida que sus músculos de los glúteos se hacen más fuertes , se van a dejar más alto en su parte trasera. Trate de tomar pasos más largos al caminar o subir los pasos dos a la vez.
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hacer sentadillas y las estocadas . Entre los mejores ejercicios para tonificar los músculos glúteos , sentadillas trabajan la parte superior del músculo glúteo . Realice sentadillas con la espalda recta y el cuerpo disminuye más allá de una posición horizontal desde las caderas hasta las rodillas . Tratar de sostener a una silla o mostrador con una mano de apoyo. Apriete los músculos abdominales y de los glúteos y evitar inclinarse hacia adelante para proteger sus rodillas. Vea un video sobre la forma correcta de realizar sentadillas. ( Vea la sección Recursos . )
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Lunge hacia adelante con las piernas alternas , colocando un pie delante y el equilibrio de su cuerpo a medida que baja a sí mismo . Pare antes de que su rodilla delantera alcanza un ángulo de 45 grados para proteger la articulación de su rodilla. Asegúrese de mantener la rodilla doblada directamente sobre el tobillo y apriete los músculos abdominales para evitar el exceso de arqueo de la espalda. Vea un video sobre la forma correcta de realizar una estocada . ( Vea la sección Recursos . )
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Rent a diferentes "bollos " DVD cada semana para mantener su rutina de ejercicios de ir rancio. Es difícil hacer lo mismo día tras día el vídeo , así que no lo hagas. Tiendas de vídeo Stock muchos DVDs de fitness y no sólo va a disfrutar el cambio de ritmo , encontrará nuevas maneras de firme y forman la cadera .
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Tome clases de artes marciales. Hay una buena razón por la que las mujeres expertas en artes marciales tienen derrieres bien formadas ; pasan horas patadas en todas direcciones . No sólo va a fortalecer los músculos que forman el trasero redondo y bien formada , se le estira y aprender a mantener los músculos flexibles. Como un plus , puede salir con algunas técnicas de defensa personal .
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Estire adecuadamente antes de realizar los ejercicios que implican las estocadas , sentadillas o patadas para prevenir un tirón muscular . Al estirar los músculos , utilice una tensión suave en lugar de rebotar y tómese su tiempo . Cuando sus músculos son ágiles , puede realizar los ejercicios con menos riesgo de lesiones. Use adecuada las técnicas de estiramiento para evitar un tirón muscular . ( Vea la sección Recursos . )
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Salta sobre su bicicleta y dar una vuelta . Un cambio de escenario le permite olvidarse de que sus músculos isquiotibiales y glúteos están recibiendo un entrenamiento. En los días inclementes , usar una bicicleta fija y distraerse mirando la televisión , escuchando música o leyendo una revista .
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Coma más proteínas y reducir su consumo de carbohidratos con almidón, dulces y grasas saturadas. Los músculos están hechos de proteínas y se hacen más fuertes a medida que reciben más combustible. Las grasas saturadas , que se encuentran en algunos productos de carne, huevos y productos lácteos enteros , aumentan el riesgo de obstrucción de las arterias , la enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Conviértase en una etiqueta - lector al hacer compras para el alimento sano .