Los sofocos son comunes para las mujeres que están pasando por la menopausia. Aunque los síntomas varían de mujer a mujer , la mayoría experimentan una sensación de calor en la cara , el cuello y el pecho. A veces los calores causan sudoración, un aumento del ritmo cardíaco y la piel con manchas de color rosa. Los sofocos después de comer son muy comunes , sobre todo cuando una mujer ha consumido la comida picante , el alcohol u otros aditivos . Incluso una comida abundante puede desencadenar sofocos. Los siguientes pasos le ayudará a tratar esta condición incómoda. Cosas que necesitará
vitaminas
agua fría sobre Cotton ropa
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Coma una dieta nutritiva y bien balanceada. Trate de evitar los alimentos procesados ​​, ya que contienen muchos aditivos para mejorar el sabor . Se adhieren a alimentos frescos y naturales, tales como verduras, frutas y gana enteros. Limite su consumo de carne roja , ya que se ha demostrado que agravar los bochornos. En su lugar , optar por el pescado y las aves de corral .
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Tome una multivitamina diaria. La menopausia y los sofocos pueden agotar su cuerpo de nutrientes esenciales, especialmente vitaminas B , C y E. Elija un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas , ya que contiene dosis altas de esas vitaminas importantes.
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Manténgase activo . El ejercicio durante al menos 30 minutos tres a cuatro veces a la semana . Se ha demostrado que el ejercicio regular disminuye la aparición de sofocos , especialmente las que se producen después de comer.
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Beba un vaso de agua fresca si experimenta sofocos después de comer. Esto ayudará tanto a enfriar la temperatura de su cuerpo y re- hidratarse .
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Use varias capas de ropa de algodón. Los tejidos sintéticos no permiten que tu piel respire y pueden atrapar el calor al lado de su cuerpo. En su lugar , optar por ropa de algodón ligero que es transpirable . Si experimenta sofocos , eliminar las capas superiores para ayudar a enfriar el cuerpo.
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Respire profunda y lentamente . Uniformemente inhale mientras cuenta hasta cinco. Exhala al mismo ritmo , de nuevo a contar hasta cinco. Esta lenta , respiración medido se ha demostrado para detener y prevenir los sofocos .
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Evite los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Todos han mostrado para desencadenar sofocos en las mujeres.
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Examine los alimentos que comió antes de un episodio de bochornos . Tenga en cuenta que todo lo que se consume es probablemente un factor desencadenante. Trate de evitar los alimentos en particular .
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Coma sólo hasta el punto en que se sienta lleno . Comer en exceso puede causar sofocos.