La menopausia puede ser un momento difícil para las mujeres. No sólo es el cuerpo experimenta cambios hormonales y físicos , pero hay un grupo de efectos secundarios desafortunados . De bochornos a dolores de cabeza , los síntomas de la menopausia pueden tener un efecto debilitante en su vida. Hay, sin embargo , varias cosas que usted puede hacer para aliviar los síntomas. La reducción del estrés puede ser un factor significativo. Usted puede incorporar diversas actividades en su vida diaria para ayudar a aliviar el estrés relacionado con la menopausia . Cosas que necesitará
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ejercicios de respiración Trabajo en su rutina diaria . A menudo, inconscientemente aumentar nuestra tasa de respiración cuando estamos estresados ​​. Con sólo reducir la velocidad y el control de la respiración , se puede reducir el estrés y la ansiedad. Cierra los ojos y lentamente inhala , permitiendo que el oxígeno para llenar sus pulmones. Exhale lentamente , al mismo ritmo al que se inhala. Continúe respirando de esta manera lenta y profunda durante 5 a 10 minutos. Trate de realizar este ejercicio de respiración dos a cuatro veces durante el día.
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Haga ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado que puede reducir significativamente el estrés relacionados con la menopausia . Actividad cardiovascular simple , como caminar a paso ligero o andar en bicicleta , ayudará a aumentar la circulación y relajar el cuerpo . Plan para hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos , tres a cinco veces a la semana .
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Beba mucha agua . Como la menopausia hace que las fluctuaciones de temperatura en su cuerpo, que es aún más importante para mantenerse hidratado. Trate de consumir entre 64 y 80 oz de agua cada día . Si usted hace ejercicio , usted necesita para aumentar esa cantidad. Deshidratación pone tensión adicional en el cuerpo.
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Consuma una dieta bien balanceada rica en vitaminas y nutrientes. Mientras que usted puede tomar un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas , es aconsejable solicitar tantos nutrientes como sea posible de los alimentos frescos. La mala nutrición puede gravar seriamente su cuerpo. Hágase un favor y mantener una dieta adecuada.
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Comience a practicar yoga , que se ha demostrado que tiene efectos positivos sobre el estrés relacionado con la menopausia . No sólo usted está tonificar y estirar los músculos , pero también estás asignando tiempo para la meditación . Esto ayudará a reducir el estrés y promover la calma a través de su mente y cuerpo. Intente una clase de yoga en su gimnasio local o comprar un DVD para practicar por su cuenta en casa.
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Simplifique su vida. Si usted está constantemente en movimiento , es posible que el exceso de la programación de uno mismo y no darle a su cuerpo el tiempo que necesita para relajarse. En lugar de salir a cenar con un amigo, pídale que venga a pedir comida pulg Usted se sentirá más relajado en este ambiente en el hogar . Abre las citas a lo largo de varios días en lugar de abarrotar a todos en uno o dos días. Puede simplificar su horario de diversas maneras que aliviar el estrés .
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Disfrute . Tómese el tiempo de cada día para hacer algo bueno por ti mismo . Si esto significa acurrucarse con un buen libro durante 30 minutos, saboreando una taza de té o relajarse en la bañera, es importante que usted se da espacio para descansar y relajarse . Si labrarse algún tiempo la comodidad para sí mismo todos los días , te darás cuenta de volver a sentir menos estrés en el tiempo.