Además de los sofocos y cambios de humor , muchas mujeres experimentan dificultades para dormir , ya que pasan por la menopausia . Los sudores nocturnos son una causa frecuente de la falta de sueño , porque las mujeres se despiertan empapado y frío. Sin embargo , algunas mujeres sufren insomnio inexplicable durante sus años de la menopausia . Aprenda a aliviar sus problemas de sueño relacionados con la menopausia para que pueda sentirse descansado . Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su entorno de sueño . Utilice un ventilador de techo con mando a distancia , mientras que ir a través de la menopausia. Esto le permite controlar la temperatura de su habitación sin tener que salir de la cama. Físicamente entrar y salir de la cama para controlar un ventilador a veces te hace más alerta y le mantiene . Cuando usted experimenta sofocos y la sudoración nocturna mientras duerme , haga clic en el ventilador "On". A medida que su cuerpo se enfría y se siente frío, haga clic en el ventilador "Off ".
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Capa su ropa de cama para evitar problemas de sueño. Coloque varias capas de láminas o mantas delgadas debajo de ti mientras duermes . A medida que su cuerpo comienza a sudar y sentir las sábanas empapadas , basta con quitar una capa. Esto asegura que usted siempre tiene una capa seca de la ropa de cama para dormir y te mantiene más cómodo y descansado .
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Ajuste su dieta durante la menopausia . Comer alimentos picantes pueden causar sofocos y los sudores nocturnos . Evite los pimientos picantes y especias con un efecto de calentamiento como la canela , la nuez moscada y jengibre. Eliminar la cafeína de su dieta o reducir su consumo diario de manera significativa , mientras que ir a través de la menopausia.
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Haga ejercicio regularmente cuando vas por la menopausia. El ejercicio regular ayuda a eliminar muchos de los síntomas de la menopausia , incluyendo los problemas de sueño . Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado cada día .
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Busque ayuda médica para tratar sus problemas de sueño. Si usted sufre de insomnio y sudores nocturnos graves que no están recibiendo nada mejor, hable con su médico . Su médico podría sugerir HRT o terapia de reemplazo hormonal, para tratar los síntomas causados ​​por la menopausia .