Una buena nutrición le ayudará a aliviar los síntomas de la menopausia mediante el suministro de un cambio de cuerpo con los nutrientes necesarios para una salud óptima a lo largo de esta fase de transición . Cosas que necesitará
Agua embotellada
Suplemento Calcio Complementos de fibra de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

controlar su ingesta de calorías : A 55 años de edad, mujer necesita sólo 1.700 calorías /día . Entienda que si usted come más de lo necesario , estas calorías en exceso va a terminar en forma de grasa .
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suficiente calcio . Una mujer en la menopausia necesita 1.000 mg de calcio al día , al igual que una mujer post -menopáusica en la terapia de reemplazo hormonal. No los de HRT necesitan 1.500 mg . de calcio /día .
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Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio comprimido al día , ya que es difícil de obtener todo el calcio que necesita a través de los alimentos.
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Consuma una dieta rica en frutas y verduras , que contienen una gran cantidad de vitaminas B6 , B12 , ácido fólico y ciertos antioxidantes , que pueden ayudar a las mujeres en la menopausia y facilitar el proceso de envejecimiento.
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Elija alimentos ricos en fitoestrógenos - ñame, huevos, productos de soja , patatas , avena , tomates , berenjenas , manzanas , granadas , dátiles y cerezas . Las bacterias intestinales pueden transformar estos alimentos en las hormonas sexuales que su cuerpo puede utilizar para compensar disminuciones hormonales de la menopausia relacionada.
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Deje carbohidratos complejos representan el 60-80 % de las calorías diarias . Tales alimentos incluyen panes integrales y cereales , pasta y arroz.
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Evitar cantidades excesivas de sal para reducir la hinchazón asociada con cambios hormonales.
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Consuma mucha fibra para asegurar el movimiento regular de los intestinos . Un movimiento regular diaria es una parte integral de una sensación de bienestar.
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Beba de 8-12 vasos de agua al día . Una buena hidratación mantiene el cuerpo en homeostasis.