Las personas mayores no sólo pueden , sino que deben ejercer . La intensidad del programa de ejercicios depende de los niveles de acondicionamiento físico individuales. El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a los adultos mayores combatir algunos de los efectos del envejecimiento. Qué hacer antes de comenzar un programa de ejercicio

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los hombres mayores de 45 y mujeres mayores de 55 años deben obtener la autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios . Asegúrese de tener la ropa apropiada para la actividad física , como ropa cómoda y holgada y zapatos deportivos que den soporte .
Cardiorepiratory Formación

El entrenamiento cardiorrespiratorio tiene muchos beneficios , como la reducción de la sangre presión , aumentando la energía , mejora de la función inmune y la disminución del riesgo de la diabetes . Ejemplos de entrenamiento cardiorrespiratorio incluyen caminar, trotar, nadar , andar en bicicleta y bailar. Es importante que la actividad sea accesible , cómodo y agradable. Las actividades pueden ser dividido en sesiones más pequeñas (por ejemplo, sesiones de 10 minutos) .
Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios, incluyendo disminución de la atrofia muscular ( el pérdida de músculo ) , el fortalecimiento de los huesos , lo que aumenta la fuerza de los tejidos conectivos y permitir que las personas mayores para mantener o mejorar su fuerza funcional. El entrenamiento de resistencia se debe realizar dos días no consecutivos de la semana. Lleve a cabo de ocho a 10 ejercicios con la intención de fortalecer todos los grupos musculares principales . Cada ejercicio debe realizarse por lo menos un juego , por 10 a 15 repeticiones. Para las personas mayores , es especialmente importante mantener el ejercicio en un dolor de rango de movimiento libre . Si el ejercicio duele , disminuya el rango de movimiento ; si todavía me duele , sustituirlo por otro ejercicio.
entrenamiento de la flexibilidad

estiramiento puede ayudar a las personas de edad avanzada disminuye la tensión muscular crónica , mejorar la capacidad funcional, y aumento de la circulación a los músculos. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , estiramientos deben mantenerse durante 15 a 30 segundos, con 2-4 repeticiones del tramo realizado .
Individual con Osteorarthritis

El ejercicio puede ser especialmente eficaces para ayudar a las personas de edad avanzada que sufren de artritis. El estiramiento es particularmente beneficioso . El ejercicio intenso se debe evitar en los días cuando el dolor es severo. Recuerde que siempre haga ejercicio con un dolor rango de movimiento libre .