? Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF ) es un tipo de estiramiento utilizado tanto para la rehabilitación, y como una forma de deportes específicos para aumentar el rango de movimiento . Este tipo de estiramiento también se sabe que reduce la cantidad de lesiones sufridas en deportes específicos . PNF implica isométrica y el estiramiento pasivo , que combina las ventajas de ambos. Técnica

Aquellos que usan PNF intento de mejorar la amplitud de movimiento de una articulación para un ejercicio o deporte específico. La técnica emplea un socio sosteniendo una extremidad en su lugar después de que se mueve al punto en que la persona puede sentir los músculos de estiramiento . La persona que se extiende a continuación, contrae los músculos de la extremidad durante 10 segundos presionando contra la retención de la pareja. El socio tiene la extremidad , contrarrestar cualquier movimiento . Después de la terminación , la extremidad se mueve más , y la acción se repite .
Pasiva PNF

pasiva PNF , la persona que realiza el estiramiento no contrae el grupo muscular . Todo lo demás es el mismo que el PNF activo , en que la persona de estiramiento está en manos de una pareja que se mueve la extremidad hasta que el estiramiento de los músculos de estiramiento se siente . Esta acción se repite entonces , con la extremidad ampliado aún más . PNF pasiva es simplemente PNF sin contracción muscular intencional.
Isométrica PNF

La palabra isométrica significa simplemente la resistencia contra la contracción muscular. En este tipo de estiramiento , esto se conoce como PNF activo a menudo . Activo PNF pone mucha tensión en las articulaciones que se estiran . Como resultado , PNF activo se debe realizar sólo una vez al día para cada grupo de músculos . La resistencia necesaria para realizar PNF activo ideal es proporcionada por un socio, sino un objeto fijo , como una pared , puede ser sustituido .
Directrices

PNF no es una técnica de estiramiento recomendado para cualquier persona menor de 18 años . los mayores de 18 años deben realizar una sola sesión PNF para cada grupo muscular para evitar la posibilidad de lesiones . Por último, es importante llevar a cabo actividades de calentamiento antes de los grupos de músculos se extiende. El calentamiento adecuado puede consistir en caminar a paso ligero , nadar o andar en bicicleta. Estas actividades aumentan el flujo de sangre , y hacen que el cuerpo listo para ambos PNF y las actividades a seguir.