Ejercicios de postura para Higienistas Dentales

hombro y dolor de espalda son quejas comunes para los higienistas dentales. Espacios de trabajo pequeños , las posturas estáticas necesarias para los procedimientos , y la delicadeza necesaria para la comodidad de los pacientes contribuyen al dolor crónico . El fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros pueden aliviar el malestar y proporcionar un entorno de trabajo más satisfactorio . Ejercicios para los hombros

Varios ejercicios le pueden proporcionar una mayor fuerza muscular en la región del hombro . Aquí están algunos.

Fortalecer los músculos del hombro que giran el brazo hacia adelante , se acuesta boca arriba en una superficie firme , como una mesa o un banco abierto. Con una mano , sujete el hombro opuesto. Colocar el brazo apoyado en un ángulo de 90 grados , moverlo hacia adelante lo más lejos que puede ir sin que la espalda de elevación hacia arriba. Estire el brazo durante un par de segundos mediante la celebración de esa posición , y luego volver al punto de partida. Repita este proceso hasta cinco veces , luego cambiar de armas.

Para fortalecer los músculos del hombro que giran el brazo hacia atrás , use la misma mesa y entregar a su estómago. El brazo debe estar en un ángulo de 90 grados hacia abajo. Gire el brazo hacia atrás hacia el techo , sin que te muevas el codo , en la medida que pueda. Repita esto hasta 10 veces, luego cambiar a la otra rama .
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Sus músculos de la espalda son parte de la base del cuerpo . Fortalecimiento de esta área puede mejorar su postura de forma espectacular.

El Estiramiento del gato es una técnica de yoga que estira los músculos de la espalda y los hombros. Comience con las rodillas en el suelo, y bajar tus manos para que descansen allí también. Ahora debería estar a cuatro patas . Tire de la cintura hacia abajo, hacia el suelo, empujar los hombros hacia atrás mientras se arquea la cabeza en alto por lo que están mirando hacia el techo. Usted debe sentir un estiramiento en la espalda baja . Invierta la posición empujando sus hombros y la cabeza hacia abajo y arquear la espalda , al igual que un gato hace. Repita esto tantas como 10 veces.

Pélvico inclinación proporcionará una forma de fortalecer los músculos que sostienen las caderas y la espalda baja . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y te las manos , las palmas hacia abajo , a un lado. Presione sobre los talones y levante las caderas hacia el techo. Tenga cuidado de no arquear la espalda ; mover el cuerpo como una sola pieza para evitar lesiones. Mantenga las caderas en esta posición mientras cuenta hasta cinco, luego baja lentamente . Repita esto cinco veces.
Estiramiento

Estire los músculos antes de cada turno para entrar en calor . Para sus hombros , es posible llegar a un brazo hacia el techo y estirar los músculos de ese lado . El calentamiento antes de trabajo se mantenga la espalda se pongan rígidas , mientras trabajaba en los pacientes y mejorar su movilidad. Estire con frecuencia durante el día para mantener que la rigidez de regresar .

Advertencias

Escuche a su cuerpo . El dolor es su manera de decirle a los músculos están cansados. Si usted experimenta dolor mientras hace ejercicios , es mejor detenerse y evitar lesiones. Días alternos para el entrenamiento de fuerza , esto permitirá que sus músculos tiempo para descansar y recuperarse . Usted debe ver a un médico si el dolor persiste o se vuelve severo.