Las corridas del nervio ciático a lo largo del cuerpo, desde la zona de la cadera trasera hasta el fondo de las piernas. La ciática es un término que se refiere al dolor a lo largo de esta área del nervio . Algunas afecciones pueden causar dolor de ciática , incluyendo una hernia de disco o inflamación muscular. Si usted está experimentando dolor ciático , consulte a su médico para determinar la causa subyacente. El dolor ciático por lo general desaparece por sí solo en seis a ocho semanas , dependiendo de la causa , pero mientras tanto los siguientes ejercicios simples puede ayudar a aliviar el dolor. Cosas que necesitará superficie clothingHard
Loose mentir onTowel ( opcional)
Mostrar Más instrucciones
rodilla- a - Pecho Stretch Matemáticas 1

entrar en cómodo , suelto ropa ajustada.
2

Acuéstese en el suelo u otra superficie dura.
3

Mantener su baja de la espalda en el suelo, extender la pierna que no está experimentar dolor, y elevar la pierna dolorosa , doblándola por la rodilla .
4

Tire la rodilla suavemente hacia el pecho y el lado opuesto de su cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos , si es posible ; el objetivo es trabajar con el tiempo su forma de trabajo a 30 segundos. Repita con la pierna no dolorosa .
Estiramiento de los isquiotibiales de
5

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas levantadas .
6

Coloque una toalla debajo de una rodilla y tirar de esa rodilla suavemente hacia usted con la toalla. Si usted no tiene una toalla, usar las manos , pero trate de no doblar demasiado hacia delante .
7

Con la rodilla lo más cercano a su pecho, como lo puede conseguir , enderece lentamente la pierna en la medida de como pueda. Su objetivo es conseguir que la parte inferior de su pie para enfrentar el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos , el tiempo de trabajo de hasta 30 segundos en el tiempo.
8

Repita con la otra pierna. Asegúrese de estirar una sola pierna a la vez.

Giros rodilla
9

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas.
10

Mantener los pies apoyados en el piso , baje las rodillas hacia un lado y luego el otro. Su espalda baja debe permanecer lo más quieto posible .
11

Continuar mecedora rodillas de lado a lado durante 30 segundos.