El miedo a situaciones sociales puede ser superada mediante la práctica de una serie de técnicas . Hacer pequeños cambios en su estilo de vida también puede ayudar difundís sentimientos de ansiedad. Sufriendo de un temor a situaciones sociales , simplemente puede indicar timidez, o podría ser un síntoma de trastorno de ansiedad social. Trastorno de ansiedad social puede causar que una persona se preocupe meses antes de dar un discurso público . Otros síntomas de la enfermedad incluyen los temores de conocer gente nueva, hacer una pequeña charla , pasando fechas , hacer llamadas telefónicas y comer en público. Instrucciones Matemáticas 1

Evite la cafeína , ya que esto puede aumentar los niveles de ansiedad. Las fuentes de cafeína incluyen café, bebidas energéticas , chocolate y algunas variedades de té. HelpGuide.com recomienda que deje de fumar ya que la nicotina también es un estimulante que puede aumentar sus niveles de ansiedad . Evite el consumo de alcohol antes de entrar en una situación social, ya que el consumo de alcohol aumenta las probabilidades de sufrir un ataque de pánico . Dormir durante ocho horas cada noche ya que son más propensos a sentir ansiedad cuando se está privado de sueño . La práctica del yoga o la meditación sobre una base regular para reducir su ansiedad en general , y mejorar su confianza.
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Aprende cómo calmar a sí mismo en situaciones sociales mediante la práctica de un ejercicio de respiración . Respire por la nariz durante cuatro segundos. Imagínese que usted está respirando en su estómago en lugar de en su pecho y siente que su lugar estómago. Mantenga la respiración durante dos segundos y exhale por la boca durante seis segundos , empujando el aire tanto como sea posible . Repita el ejercicio hasta que se sienta tranquilo . Durante una situación de estrés , use este ejercicio para calmar mentalmente y difundir los síntomas físicos de la ansiedad que puede estar experimentando, como rubor, sudoración , temblores o estremecimientos .
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Desafío cualquier pensamiento negativo que tenga en relación con un evento social próximo . Los pensamientos negativos pueden incluir " mi voz va a temblar ", " me voy a sentir avergonzado", "la gente me encontrarán aburrido", "todo el mundo va a pensar que soy estúpido " o " voy a estropear la presentación. " La pregunta cada pensamiento negativo. Por ejemplo " ¿Sé a ciencia cierta que se hace un lío la presentación? " Hacer preguntas le ayudará a pensar con lógica , que le ayudará a dejar de pensar negativamente acerca de las situaciones sociales.
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frente a sus miedos poco a poco por exponerse a pequeños grupos de personas que usted se sienta cómodo en todo . Progresar lentamente a grandes grupos de personas y situaciones en que usted será capaz de conocer gente nueva . Hacer más fácil la transición al asistir a una clase de habilidades sociales , que se puede encontrar en su centro de educación de adultos . Voluntariado para hacer algo que disfrute , como ayudando en un refugio de animales local los fines de semana , le da la oportunidad de rodearse de personas de ideas afines .