trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación constante acerca de los problemas grandes y pequeños, toma nota de la Clínica Mayo. Sentimientos de impotencia , pánico, y la fatalidad son comunes. Las manifestaciones físicas incluyen sudoración , temblores , taquicardia e hiperventilación . El efecto de estos síntomas en la vida diaria puede ser grave , lo que dificulta el trabajo, la escuela , las relaciones y el sueño. Afortunadamente , hay ayuda. Un remedio aparentemente simple es la respiración abdominal . Un estudio de 2009 de los niños con asma moderada a grave encontró que aquellos que recibieron el entrenamiento de relajación y respiración tenían ansiedad significativamente más bajos que los que no recibieron la capacitación. Cosas que necesitará
silla
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Siéntese cómodamente en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Una silla de respaldo recto funciona bien, pero no es obligatorio. Cierra los ojos y visualiza una cuerda atada a la corona de su cabeza que tirando suavemente en posición vertical.
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Quiet sus pensamientos . Centrarse sólo en este momento en el tiempo , y la liberación de todo lo demás . Considere la posibilidad de su cuerpo. Si usted está sosteniendo la tensión en cualquier área , consciente liberarlo.
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Coloque una mano sobre el abdomen , justo debajo de su ombligo. Su pulgar debe estar cerca de su ombligo. Apoye la otra mano en su regazo.
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Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro en silencio . Dibuje el aire lenta y suavemente. Sienta su lugar como parte de su abdomen , no el pecho , se llena y se expande .
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Exhale lentamente contando hasta cuatro. Al hacer esto , imagínese respirando el estrés y la ansiedad de su cuerpo . Observe cómo la mano sobre el abdomen disminuye lentamente a medida que se desinfla su abdomen .
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Repita este proceso de tres a 10 veces. Concéntrese en respirar lentamente. Con la práctica la respiración abdominal se convertirá en natural y fácil de hacer cuando se siente ansioso .