El Instituto Nacional de Salud Mental estima que 6,8 millones de las personas en los Estados Unidos mayores de 18 años sufren de trastorno de ansiedad generalizada en un año determinado . En ese mismo año , 1,8 millones de personas sufren de agorafobia, que es a menudo una adición desagradable para el trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de pánico. Hacer un plan para superar la agorafobia , en particular, puede ser eficaz, y puede ayudarle a liberarse de este trastorno debilitante. Instrucciones Matemáticas 1

hacer una cita con un terapeuta cognitivo-conductual. Esta persona puede apoyar sus esfuerzos para seguir adelante con su plan para vencer a la agorafobia y el trastorno de ansiedad generalizada. También puede asegurarse de que su plan es realista y permite contratiempos .
2

Identificar la primera actividad que quieres hacer . Si usted está confinado en casa , puede que simplemente quiere ser capaz de caminar alrededor de la cuadra . Agoraphobics que no pueden salir de casa , pero que establecen otras limitaciones en sí mismos pueden querer planear tomar un viaje en coche fuera de su ciudad natal , ir al supermercado solo o otra tarea que ha estado fuera de su alcance. Según la Clínica Mayo, "a través de la práctica de forma gradual ir a lugares temidos , las personas con agorafobia aprenden que los temores no se hagan realidad y que su ansiedad desaparece con el tiempo. " Su plan le proporcionará un mapa psicológico (ya veces literal ) Camino para ayudarle a practicar la superación de sus miedos.
3

Romper la actividad hacia abajo en 10 a 15 pasos secuenciales. Por ejemplo , si su meta es ir al supermercado sola, su plan se vería algo como esto :

1 . Haga una lista de compras. Imagínese el conseguir en el coche y conducir a la tienda mientras que hace la relajación de la respiración. Imagine un resultado positivo.

2 . Pasar una tienda cercana con un amigo.

3 . Traslado a la tienda de conveniencia con un amigo y entrar con el amigo a comprar un refresco.

4 . Traslado a la tienda de conveniencia con un amigo y entrar solo a comprar un refresco.

5 . Traslado a la tienda de comestibles con un amigo. Siéntese en el estacionamiento y hablar durante cinco minutos.

6 . El próximo viaje, ir a la tienda de comestibles con un amigo y compra un artículo .

7 . El siguiente viaje, entrar en la tienda de comestibles con un amigo y comprar diez artículos.

8 . Conduce a la tienda solo.

9 . Conduce a la tienda solo y sentarse en el estacionamiento durante cinco minutos.

10 . Conduce a la tienda solo y entrar en la tienda . Usted no tiene que comprar nada .

11 . Conduce a la tienda y comprar una cosa.

12 . Traslado a la tienda de comestibles y comprar diez cosas .

13 . Hacer una nueva lista de compras, ir a la tienda y comprar los elementos de la lista .
4

Practique los pasos de su plan de un mínimo de dos veces por semana. Si espera mucho tiempo entre los pasos , usted puede perder su impulso y tendrá que empezar de nuevo.
5

Prepárese para contratiempos . Si usted tiene un ataque de pánico y dejar durante una de las tareas que ha asignado a sí mismo en su plan, simplemente intente la tarea de nuevo al día siguiente. Si es necesario , puede repetir la tarea del día anterior un par de veces hasta que haya construido su nivel de comodidad.
6

Crear un plan separado para abordar restante de ansiedad generalizada . Este plan debe ser de carácter simple que le ayudará a identificar errores de pensamiento , también conocida como distorsiones cognitivas . Es posible que desee simplemente guardar una copia de los errores comunes de pensamiento y un cuaderno , para que pueda anotar el error de pensar cuando te encuentres con uno y experimentar la ansiedad resultante.