Pasos para deshacerse de la ansiedad
No luche con problemas de ansiedad por su cuenta. Consulte a un médico para su diagnóstico. Puede haber un problema de salud subyacente, como un problema de tiroides o un tumor de la glándula suprarrenal , la causa de su ansiedad. Un médico puede realizar pruebas para averiguarlo. El médico también le puede recetar un tratamiento que le ayude con el control de la ansiedad. Esto puede incluir terapia, cambios en el comportamiento o la medicación .
Reducir el estrés
ansiedad Controlar comienza con la reducción de la tensión en su vida . Medline Plus recomienda mantener un registro de las cosas que le causan estrés . Esto le permitirá ver si una determinada situación , persona o circunstancia está contribuyendo a sus problemas de ansiedad. Si es posible , limitar, evitar o cortar cualquier cosa que le cause estrés innecesario .
Mejorar su dieta
Medline Plus recomienda comer una dieta equilibrada para combatir la ansiedad problemas . También sugiere recortes en la cantidad de alcohol y de cafeína que consume y asegurarse de que su dieta es rica en vitamina B12 , ya que mucho de lo primero y no lo suficiente de este último puede influir en sus niveles de estrés . Dr. Daniel K. Hall Flavin , de la Clínica Mayo señala que se debe evitar la deshidratación. La deshidratación también puede contribuir a problemas de ansiedad . El consumo de alimentos que contienen el aminoácido triptófano también puede ayudar por ayudar a la producción de productos químicos en su cerebro que regulan el estado de ánimo. Los alimentos con triptófano son los plátanos , la leche , el queso , la mantequilla de maní y avena.
Ejercicio y técnicas de afrontamiento
la Anxiety Disorders Association of America sugiere aprender técnicas de relajación para controlar la ansiedad . Una de estas técnicas es la respiración reciclaje profesional . Los ejercicios de respiración invocan lo que se llama la respuesta de relajación . La respuesta de la relajación activa la producción de neurotransmisores que relajan el cuerpo. Otras formas de desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo incluyen ejercicios repetitivos tales como caminar o trotar , yoga , la oración o la meditación.
Ejercicio no sólo desencadena la respuesta de relajación para ayudar a los trastornos de ansiedad de control , sino que también aumenta la circulación de la sangre en el cerebro y libera endorfinas del estado de ánimo -que alza . Un estudio publicado en el número de julio - agosto 2004 Psychiatr Polska por M. Guszkowska encontró que el ejercicio puede reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
Medicamentos y Terapia
Controlar los problemas de ansiedad a través de técnicas de relajación y la dieta no siempre puede ayudar . Las personas con trastornos de ansiedad pueden necesitar medicamentos y terapia para hacer frente a sus problemas. Sólo un médico puede prescribir medicamentos para la ansiedad , por lo que buscar ayuda médica si su ansiedad es grave .
Un médico puede recetar antidepresivos , que funcionan mediante la regulación de las sustancias químicas cerebrales como la serotonina . Estos medicamentos tardan semanas para entrar en vigor y requieren el uso regular. El médico también puede sugerir las benzodiazepinas o los beta -bloqueantes. Estos medicamentos trabajan más rápido que los antidepresivos , pero también tienen un mayor riesgo de dependencia. Hable con su médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de tomar cualquier medicamento para los trastornos de ansiedad.
La terapia cognitivo-conductual puede ser útil en el tratamiento de los trastornos de ansiedad . La terapia cognitiva ayuda mediante la enseñanza de cómo cambiar los patrones de pensamiento negativo . La terapia conductual le ayuda mediante la enseñanza de cómo cambiar las conductas negativas y cómo hacer frente a circunstancias difíciles.