El miedo escénico es una ansiedad común causada por una preocupación abrumadora sobre un buen rendimiento y evitar la vergüenza o la sentencia, que por lo general se manifiesta como nerviosismo, palpitaciones y sudoración. Otros síntomas comunes incluyen pensamientos acelerados , la tartamudez , náuseas y calambres abdominales. Aunque no existe una cura para el miedo escénico y otras fobias sociales , los síntomas pueden reducirse drásticamente mediante el uso de técnicas de relajación , terapia conductual o medicamentos contra la ansiedad . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicios de respiración rítmica Práctica . Cuando usted se siente ansioso , su respiración cambia a menudo de lo más profundo de respiraciones cortas , lo que puede provocar que se presenta la hiperventilación , lo que agrava la ansiedad. Inhale profundamente por la nariz durante 2 segundos , luego exhale por la boca hasta que todo el aire se elimina de los pulmones. Repita durante 3 a 5 minutos para reducir la ansiedad.
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Analice sus temores. La ansiedad puede causar un efecto de bola de nieve, una forma de pensar que acumula temores o preocupaciones en la parte superior de uno al otro y se vuelve pequeñas preocupaciones en grandes problemas . Piensen en el peor resultado posible al crear una imagen en la situación temerosa. Imagine trabajar a través de la situación pensando cómo le hacer frente durante la situación . El estrés y la ansiedad pueden reducirse cuando se piensa en la manera de tratar con ellos de manera realista .
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Crear una declaración de afrontamiento. De acuerdo con "Vivir con ansiedad , " una declaración de afrontamiento puede ayudar a reducir significativamente sus temores cuando dijo durante momentos de ansiedad . Esta declaración reconoce que usted está ansioso , y que va a trabajar para reducir la ansiedad mediante la sustitución de las expectativas negativas con resultados realistas de la situación.
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visitar a un terapeuta . Un terapeuta puede ayudarle a ajustar sus sentimientos negativos y ansiosos por ayudar a crear y fortalecer las técnicas de afrontamiento , así como examinar de donde el miedo se originó con el fin de obtener una mejor comprensión de por qué te sientes así . Pregunte sobre la terapia de exposición , un tipo de terapia que reduce el miedo de que le pone en la situación de estrés varias veces hasta que la ansiedad disminuya.
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Considere la medicación. Los antidepresivos , sedantes y bloqueadores beta son medicamentos comunes que se utilizan para reducir o prevenir la ansiedad. Los antidepresivos proporcionan un equilibrio químico de la serotonina , un neurotransmisor que afecta su estado de ánimo . Los betabloqueantes reducen la cantidad de adrenalina producido , lo que provoca el miedo escénico y los síntomas físicos de la ansiedad . Los sedantes reducen la ansiedad , ayudando a que se relaje , sino que deben tomarse según las indicaciones , debido a la posibilidad de la adicción.