Cómo expresar la ansiedad

Los Trastornos de Ansiedad Association of America cita que los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más frecuente en los Estados Unidos , afectando a 40 millones de adultos . La ansiedad es una reacción normal para todo el mundo . Un evento como casarse , el embarazo o una entrevista decisiva puede evocar ansiedad. La ansiedad se convierte en un problema si usted se encuentra en constante preocupación y el miedo. Estos sentimientos pueden ser abrumadores y poco saludable. Para evitar el desarrollo de ataques de ansiedad, saber cómo reaccionar cuando se enfrentan a la ansiedad es crítica. Instrucciones
Expresando ansiedad Matemáticas 1

Identificar y aceptar la fuente de su ansiedad. Por ejemplo , descubre que su cuenta de cheques está sobregirada por una cantidad grande porque usted descuidó el balance de su chequera. En lugar de entrar en pánico , aceptar que cometió el error y tomar medidas para evitar que se repita. Presa del pánico te hace irracional e incapaz de tomar decisiones adecuadas. Haga lo que pueda para corregir la situación y aceptar lo que no puedes cambiar.
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Hable con alguien que tiene la habilidad de escuchar bien y te hacen sentir mejor. La ansiedad puede ser tan abrumador que a veces su única cura es el de ser oído. Asegúrese de que la persona que hable con alguien en quien confíe. Su oyente debe ser racional y capaz de calmarse para que pueda volver a un estado sensible de la mente.
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ver a un terapeuta si se siente incómodo con el Paso 2. La terapia se lleva a cabo generalmente en un ambiente seguro y terapéutico. El terapeuta no está para juzgar , sino para escuchar y ayudarle a encontrar maneras productivas de expresar su angustia. A menudo , la ansiedad el resultado de un temor exagerado de un algo ; la situación no puede ser tan peligroso como lo perciben . La terapia cognitiva conductual le enseña cómo cambiar sus patrones de pensamiento negativo por lo que ver situaciones de manera más realista . Vea los recursos para localizar a un terapeuta cerca de usted.
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Ir al gimnasio , el ejercicio en su casa o trotar alrededor de su vecindario . Hacer ejercicio no sólo fortalece los músculos, sino que también da energía y calma tu mente tumultuosa . No es necesario para participar en riguroso ejercicio largo , para que esta estrategia sea eficaz --- 20 a 30 minutos en la cinta es suficiente.
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Anote sus pensamientos y sentimientos cuando se siente ansioso. Documentar lo que desencadena su ansiedad, cómo te sientes acerca de los efectos , lo que le gustaría cambiar y cómo va a lograr esto. Liberar sus pensamientos y emociones sobre el papel es una forma de expresión creativa , que puede hacer maravillas para el alma. También es una herramienta útil cuando se necesita para reforzar sus metas.