Los atascos de tráfico y las rabietas ... demasiado trabajo y un tirano para un jefe ... una primera cita, un examen final , la muerte de un amigo ... los altibajos de la vida deja a muchas personas a la vez ansiosos y deprimidos. Afortunadamente , hay muchas maneras de no sólo hacer frente , pero recuperará. Instrucciones Matemáticas 1

Prueba un poco de meditación : Pasar incluso sólo unos minutos en meditación puede restaurar la paz y la calma interior , según los investigadores de la Clínica Mayo. Medita al caminar , esperando en el vestíbulo del doctor, durante una comida , o incluso en el medio de una reunión de negocios difícil. Basta con pensar en algo distinto de lo que está causando la tensión o de mal humor --- un objeto, imagen o lugar , o un mantra o su respiración. No se preocupe cuando su mente divaga . Simplemente volver a su centro de atención
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ejercicio: . No deje que la palabra asuste ; " ejercicio " no significa correr en maratones . Cualquier tipo de actividad física --- yoga , fútbol , caminatas, jardinería, lavar el coche o bailar --- puede aliviar la acumulación de las hormonas del estrés en el cuerpo y promover la relajación general. Estiramientos suaves de yoga pueden ayudar a liberar sustancias químicas en el cerebro para mejorar el estado de ánimo . Y , respiración lenta y profunda puede calmar la mente y el cuerpo. A medida que avanza a través de poses que requieren equilibrio y concentración , se le anima a centrarse menos en su ajetreado día y más en el momento
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Comer, dormir y ser feliz : . Uno de las cosas más difíciles de hacer cuando se siente ansioso o deprimido es dormir . Así que , antes de ir a la cama, evitar el pago de facturas y viendo el noticiero de la noche . En su lugar, pasar la última media hora de su día a leer una novela, compartiendo historias con su familia, o relájese y respire lenta y profundamente. Y evitar el pastel de chocolate , de café , y el alcohol en la noche . En su lugar , trate de alimentos y bebidas de grano entero , que promueven la producción de la serotonina, un neurotransmisor cerebral para una mayor sensación de bienestar
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Disfrute : . Hacer un poco de tiempo sólo para ti --- tomar un más largo ruta al trabajo o en casa y escuchar un CD favorito ; después del baño, frote sus manos y pies con una loción ; vestir cómodamente y preocuparse menos por lo que otros puedan pensar de esas chanclas ; recibir un masaje ; tener una mascota ; derrochar ( dentro de lo razonable y de las limitaciones del presupuesto ); " vete de Dodge ! " --- es decir, planean una breve escapada o retiro
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Alivio natural : . Hay una serie de hierbas seguras y populares que pueden ayudar , como kava , valeriana , el lúpulo y pasiflora. Valeriana alivia la tensión y reduce la ansiedad ; kava relaja los músculos y ayuda con los dolores de cabeza ; lúpulo ( Humulus lupulus) pueden inducir el sueño ; y pasiflora es commonlty utilizado para tratar a niños con problemas de concentración
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Medicamentos: . Si su ansiedad o depresión dura más tiempo que podría haber sospechado, consulte a su médico. Hay una amplia variedad de medicamentos recetados para el tratamiento de todas las formas de ansiedad y depresión, y que están en una variedad aún más amplia de clases. Algunos de los grupos más ampliamente conocidos son los antidepresivos tricíclicos, los inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina ( SSRI ) y los inhibidores de la monoaminooxidasa ( IMAO) y las benzodiacepinas . Algunos betabloqueantes se usan para tratar trastornos del corazón también han sido eficaces en el tratamiento temporal de la ansiedad , trastorno de ansiedad , especialmente social.