Los pensamientos negativos pueden ser paralizante . Evitan que sufren de ansiedad de alcanzar su verdadero potencial , tanto en carreras y relaciones . Sin embargo, con paciencia y práctica , puede crear un cambio interior, de modo que la ansiedad y los pensamientos negativos que acompaña ya no forman una barrera entre usted y una vida más plena rico. Cosas que necesitará
Pen
Papel
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Revistas ( opcional)
Tijeras ( opcional)
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Aprenda a relajarse. Muchas personas no se dan cuenta que la relajación es una habilidad, y como cualquier habilidad, se necesita tiempo para desarrollar y practicar . Relajarse no significa escapismo o "distraerse "; pero muchos segmentos de nuestra cultura hacen hincapié en la ética de trabajo con tanta fuerza que la verdadera relajación es a menudo mal entendido y subestimado . Tomar una clase de yoga o la meditación puede ayudar a aprender las técnicas específicas de respiración profunda y el enfoque necesario para relajarse.
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Anote sus pensamientos. Al ver sus ideas en papel ayuda a tomar conciencia de sus pensamientos negativos simplemente como pensamientos . Usted puede darse cuenta de que no necesariamente reflejan la realidad de una situación, o que muestran sólo una interpretación posible entre muchos. Una vez que vea sus ideas por escrito , trate también de anotar formas alternativas de ver una situación que es más positivo. Permítete percibir el vaso medio lleno y el vaso medio vacío .
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Energizar los pensamientos positivos. Intente dibujar o crear un collage de fotos de revistas para crear una fuerte imagen visual reforzar lo positivo. Construir una " banda sonora " para una película sobre esos pensamientos positivos y escuchar esas canciones con regularidad.
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Cultivar hábitos que favorecen la salud mente-cuerpo. Duerma lo suficiente. Haga ejercicio con regularidad . Coma alimentos que le dan combustible para crear en lugar de alimentos sin valor nutricional. Eliminar o al menos reducir el consumo de cafeína , alcohol y nicotina, ya que estas sustancias pueden tener un impacto negativo en la química del cerebro .
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Aceptar que la vida implica incertidumbre, que las situaciones tanto agradables y desafiantes siempre pueden ser igual vuelta de la esquina . Presupuesto la cantidad de tiempo que le das a la preocupación de las posibilidades menos agradables para un determinado número de minutos cada día .