Cuando usted está siendo perseguido o atacado , experimenta miedo - una respuesta normal a una situación inmediata . Pero tener miedo a las alturas o las arañas es una fobia ; un miedo más específico. La ansiedad es preocuparse por algo que podría suceder en el futuro ( que da una presentación ) . Mientras que el miedo te motiva a huir del oso o ladrón , las fobias y la ansiedad le impiden hacer las cosas. Para curar o disminuir sus fobias y la ansiedad , lo que necesita para hacer frente , en lugar de evitar , ellos. Instrucciones Matemáticas 1

seguimiento de sus fobias y ansiedades en un diario. Anote sus miedos o ansiedades. Describir las situaciones, eventos (pasado , presente y futuro ), y los pensamientos que causan sentimientos de ansiedad . Enumerar los síntomas físicos de ansiedad que se obtiene ( latidos acelerados, manos sudorosas , o un bulto en la garganta) y cómo hacer frente a estos ( distraerse ) . Incluso un seguimiento de sus estados de ánimo y las actividades en los días que te sientes ansioso o fóbico.
2

Pon a prueba tus pensamientos ansiosos y creencias. A menudo, la ansiedad y las fobias hacer que usted tenga pensamientos irracionales como: " la gente se reiría de mí si hablo con ellos" o "mi corazón se aceleraba me harán colapsar. " Así que hable con alguien y ver si la persona se ríe . O trotar en el lugar durante varios minutos y ver si va a colapsar. Si usted piensa que el pánico puede hacer que usted pierda su mente o mueres, Martin Antony and Randi McCabe, autores del libro " 10 Soluciones simples para el pánico", dicen que esto no va a suceder . Desafiando sus pensamientos y creencias basadas en el miedo puede llevar su poder.
3

Enumere sus miedos y fobias ( siquiera pensar en situaciones o cosas que se deben evitar) muy específicamente. Luego regresa y clasificarlos en orden de mayor ansiedad que provoca al menos provocador . Vuelva a escribir su lista con los artículos que son más aterrador en la parte superior y los menos estimulante en la parte inferior . Decida qué temes que desea tratar de conquistar primero , y considere cómo enfrentar esta fobia te hará sentir . Escriba estos pensamientos en su diario .
4

plan para hacer frente a sus miedos . Los autores de " 10 Soluciones simples para el pánico " sugieren a un mes o más para hacer frente a sus ansiedades. Aún mejor es tener un par de horas al día para hacer frente a ellos. Esta " terapia de exposición " significa que enfrentar el miedo un poco a la vez. Es posible que desee escribir afirmaciones positivas en su diario como: " . Me voy a enfrentar mi miedo a volar en el tiempo para visitar a mi amigo en California en tres meses "
5

enfrentar tus fobias y ansiedades sistemáticamente ( síntomas y situaciones ) . Tome una fobia de su lista e imaginar la situación o evento en el ojo de tu mente. Vivir a través de los sentimientos de ansiedad ( hacerlo con un amigo o un terapeuta de confianza) . Si hay un síntoma en particular los que tienen problemas con la respiración rápida como , recrearlo , y déjate sentir el miedo . Entonces afrontando progresivamente escenarios más difíciles ( paso a paso sobre el primer peldaño de una escalera , por miedo a las alturas ) . La exposición gradual puede "curar " la fobia con el tiempo.