El miedo a volar es un tipo de trastorno de ansiedad. Este trastorno abarca muchos miedos, como el miedo a las alturas, multitudes , espacios pequeños , la falta de control e incluso el miedo al terrorismo . Si su miedo a volar se deriva de un evento traumático específico , el mejor curso de acción puede ser ver a un psicólogo o terapeuta. Si tu miedo es causado por un sentido más general de ansiedad, puede ser capaz de superar o sobrellevar su miedo mediante el uso de algunas estrategias cognitivas . Cosas que necesitará
Bolsa con actividades tales como libros de rompecabezas , novelas o tejer
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Identifique sus miedos particulares. ¿Tienes miedo a las alturas? Claustrofobia ? ¿Sus temores se derivan del hecho de que usted no tiene control del avión ? Ser consciente de su miedo en particular le ayudará a hacer frente durante un vuelo .
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Hable con su médico con respecto a la ansiedad. Ella puede ser capaz de prescribir la medicación que puede relajar y calmar durante el vuelo .
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Tranquilizar a sí mismo acerca de la seguridad del avión . La mayoría de los miedos de volar no son en realidad debido al temor de que el avión se estrellará . Los pilotos están bien entrenados , los aviones están equipados con sistemas de copia de seguridad y el avión pasa por un mantenimiento antes de volar .
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Reduzca su consumo de cafeína antes de volar . Además, recortar el azúcar. La cafeína y el azúcar hacen que sea más difícil para su cuerpo a relajarse .
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Llegue al aeropuerto temprano . Tómese suficiente tiempo para el registro , pasar por seguridad y llegar a su puerta para evitar la elevación de la frecuencia cardíaca. Mientras esperaba en la puerta, practicar algunas técnicas de relajación .
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Lleve una bolsa con algunas actividades que hacer en el vuelo. Un libro de rompecabezas, una novela, hacer punto o otros pequeños proyectos ayudarán a distraerte .
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Preséntese a los pilotos o asistentes de vuelo cuando se sube al avión . Usted puede hablar con la asistente de vuelo que tienes miedo y la ansiedad durante el vuelo.
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Acepte los síntomas de su vuelo ansiedad. Cuando usted comienza a sentirse nervioso o ansioso y presentan síntomas como manos sudorosas o respiración rápida, aceptar su malestar. Dígase a sí mismo que es normal estar nervioso y que puede manejar los síntomas.
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Respira profundamente para aliviar la ansiedad. Inhale profundamente. Usted debe sentir su estómago expandirse . Aguante la respiración durante unos tres segundos. Exhale lentamente.
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Relájese y proveerse de alguna distracción . Una vez que haya aceptado su ansiedad y aliviar los síntomas algo a través de técnicas de respiración , encontrar una distracción. Leer un libro o una revista o escuchar música .