La ansiedad puede ocurrir en niños , adultos y mascotas. Es posible que se ponen ansiosos en una cena (ansiedad social). O usted podría experimentar intensos sentimientos de terror y pérdida de control ( trastorno de pánico ) . Para cualquier tipo de ansiedad, que se rieran , dijo que son débiles o siendo ignorado no ayuda. La mayoría de las personas que están ansiosos quieren ser nutrido y apoyado con respeto y amabilidad . Instrucciones Matemáticas 1

reconocer los síntomas de la ansiedad como algo natural. El cuerpo está diseñado para reaccionar y ser estimulada cuando se siente miedo. A menudo se llama la respuesta de " lucha o huida ", y es un mecanismo de protección . Respiración acelerada , pulso rápido y sudor son todas reacciones normales para ayudar al cuerpo a prepararse . Y cuando estos síntomas ocurren , es natural querer escapar y deshacerse de ellos. Su causa es biológica y psicológica. Tome algunas respiraciones lentas y recuerde que usted es normal.
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Aviso pensamientos ansiosos y sustituirlos por otros más calmantes. Las sensaciones físicas tienden a causar pensamientos temerosos que a su vez los síntomas de combustible . Pensamientos de ansiedad son sobreestimaciones de que algo malo va a suceder y exageraciones de cómo serán las consecuencias graves. Así que, primero pregúntese : ¿qué resultados horribles ¿estoy esperando a suceder ? Entonces considere la realidad de la situación. ¿Es usted el 100 por ciento seguro de que esto va a ocurrir ? Piensa en lo que tu mamá podría decir a usted si supiera que estás molesto. Repetir una declaración calma a sí mismo como: "Yo soy amado y apoyado , y estos sentimientos pasarán . "
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frente a sus miedos a poco a la vez con el amor y apoyo. Evitar los miedos , de acuerdo con el libro, " 10 Soluciones simples para el pánico ", los hace peores. Haga una lista de entre cinco y diez situaciones de ansiedad con los desencadena la mayoría de la ansiedad en la parte inferior y los que menos, provocando en la parte superior . Programe un tiempo , y recoger un elemento hacia la parte superior de la lista para confrontar. Pídale a un amigo o ser querido que venga y esperar a tener sentimientos de ansiedad . No trate de detenerlos , pero permanecer en la situación hasta que los temores se calmen .
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Recrear síntomas físicos incómodos de tratar con ellos . Planee a hiperventilar o marearse . Si el mareo es un disparador para usted , establecer un tiempo de tener un amigo que usted hace girar en una silla hasta que experimente los sentimientos. Trotar en el lugar durante unos pocos minutos y obtener su bombeo del corazón si ya se siente los latidos del corazón causa ansiedad. Ponte en un ambiente caliente para hacer frente a la sudoración. Pero hacer todo esto de una manera controlada y durante un tiempo limitado.
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risa y hacer que la situación tonta. Dr. David Burns, autor del libro " Cuando los ataques de pánico , " sugiere " ejercicios vergüenza - atacar . " Si usted está ansioso de que alguien pudiera reírse de ti , adelante y coloque un trozo de papel higiénico para su zapato y luego anunciar a todo el mundo , " Mira tengo papel higiénico en mi zapato. No puedo creer que lo hice . " La mayoría de la gente va a sonreír. Es como cuando tu mamá te dijo que imaginar todo el mundo en su ropa interior durante un discurso . Ver el humor en la situación y hacerte reír al respecto.