Cuando te sientes ansioso, no eres el único que se vea afectado por su estado de ánimo . Los familiares también pueden sentir ansiedad y tienen sus propias emociones se oscurecen a causa de ella . En lugar de crear un ambiente negativo en el hogar o en el trabajo , puede suprimir la ansiedad y disminuir los efectos del mal humor. No sólo eso , usted se sentirá mejor acerca de la vida y más feliz con su situación si se puede reducir con eficacia su ansiedad. Cosas que necesitará
pluma o lápiz
Papel
Ejercicio
amigo buena comida sana
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Haga una lista de todo lo que le gusta de la vida. Si su ansiedad se limita a una sola área , como el trabajo , hacer una lista de todo lo que le gusta de su trabajo. Una lista general de los pensamientos felices también es útil. Coloque la lista en su cubículo o en su refrigerador para que pueda ver todos los días . Considere la posibilidad de imprimir una pequeña lista y agregarlo a su cartera en busca de inspiración portátil.
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Tome una respiración profunda cada vez que sienta su ansiedad creciente . Concéntrese en relajar tu cuerpo y tu mente. Cuente lentamente hasta 10 mientras piensa en las cosas que son buenas en su vida. Tomar un minuto para centrarse en la respiración y los buenos pensamientos suprimirá en gran medida su ansiedad.
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Realice actividad física regular. Ir a dar un paseo alrededor de la cuadra o para una caminata en el bosque. El ejercicio no sólo permitirá que su mente se relaje , pero te hará más saludable físicamente también.
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Hable con alguien acerca de lo que está haciendo que se sienta ansioso. Elija un amigo o pariente que es un buen oyente y que no te juzgará por tus sentimientos. Hable con él por qué te sientes así. Si él le ofrece consejos , escuchar con una mente abierta, ya que puede tener algunas buenas ideas de cómo usted puede sentirse mejor .
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centrarse en comer comidas saludables. La Clínica Mayo sugiere evitar los alimentos grasos , así como alimentos y bocadillos llenos de azúcar procesados. Una dieta saludable contiene vitaminas y minerales como vitamina B, que pueden hacer que usted se sienta mejor y menos ansioso.