De acuerdo con los trastornos de ansiedad Resource Center , casi 89 millones de personas sufren de ansiedad y ataques de pánico en todo el mundo . Aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses tienen al menos una ansiedad o ataque de pánico en su vida. La ansiedad es una preocupación real para muchas personas y puede variar de leve a grave. Hay muchas maneras de ayudar con la ansiedad . Respiramos

Cuando estamos ansiosos , a menudo respiramos rápida y superficial en lugar de lento y profundo . Para salir del modo de " lucha o huida ", y en " reposo y digerir ", trate de 2 a 1 para respirar, donde las exhalaciones son dos veces más que los inhala . Observe su respiración y deja que sea suave, profunda y regular .
Relax

Aprender y practicar métodos de relajación. La mayoría de nosotros vivimos vidas muy estresantes , y participar en actividades conscientes como el yoga , el tai chi, qi gong y otras prácticas de meditación pueden ayudar a entrenar a nuestros cuerpos y mentes para reducir la velocidad.
Ejercicio

Nada consigue la mente de problemas como un buen entrenamiento. Caminar, correr , bicicleta , bailar , caminar, nadar --- hacer todo lo posible para salir de su cabeza y en su cuerpo. Póngase los auriculares y bailar su música favorita . Sólo los endorfinas hará que empiece a sentirse mejor.
Comer y beber adecuadamente

Cuando estamos ansiosos , somos propensos a olvidar sobre la ingesta de alimentos. Asegúrese de que usted está comiendo alimentos frescos y saludables, locales y orgánicos , si es posible , con un montón de vitaminas y nutrientes. También es posible que desee complementar con un multivitamínico . Y no te olvides de beber mucha agua y reducir su consumo de alcohol.
Sleep Well y frecuencia

Trate de obtener una cantidad regular de sueño cada noche en torno a al mismo tiempo. Si usted tiene problemas para dormir , trate de relajarse y descansar antes de la cama haciendo yoga o meditando . Tomar un baño caliente antes de acostarse y usando la lavanda también ayudan .
Escuchar algo calmante

música puede proporcionar un alivio temporal de nuestros problemas , calmar los nervios y nos puso en un mejor estado de ánimo . Asegúrese de elegir algo positivo y edificante.
Infórmese

Muchas veces sufrimos ansiedad cuando no tenemos los hechos en una situación determinada. Haga su investigación y obtener toda la información que necesita para reducir su ansiedad por lo desconocido.
Permanecer en el presente

La ansiedad es causada generalmente por preocuparse por el futuro . Permanecer en el momento presente y saber que el futuro se cuidará de sí mismo.
Busque apoyo

Llame o reunirse con amigos , familiares u otros seres queridos . Estar dispuestos a ser vulnerables y pedir ayuda , sabiendo que todos necesitamos ayuda en algún momento de nuestras vidas. La mayoría de la gente está feliz de ayudar.
Conectar con la naturaleza

salir en la naturaleza puede hacer maravillas para una mente ansiosa. Al estar rodeado de árboles , montañas, lagos y otras bellezas naturales realmente puede poner los problemas en perspectiva.
Sea of Service

Hay un dicho , " Regale lo que más necesita " . Cuando estás ansioso o deprimido , busque a alguien para ayudar (anónimamente si puede) y observe si no te olvidas de tus propios problemas por un rato.
Buscar ayuda profesional

Si sugerencias como estos no ayudan o la ansiedad persiste durante un largo período de tiempo , obtener la ayuda que necesita --- se lo merecen !