Los ataques de pánico son causados ​​por la ansiedad extrema. Pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar , y con frecuencia hacer las tareas más simples en una tarea. Los medicamentos pueden ayudar , pero no solucionar el problema. Si usted sufre de frecuentes ataques de pánico , los siguientes pasos le ayudarán a aprender cómo controlar , tratar e identificar las causas de su ansiedad para que pueda vivir una vida más feliz , más sana y más satisfactoria . Cosas que necesitará
Notebook /revista
Bolsa de papel de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

notar los sentimientos. Incluso antes de que comience un ataque de pánico , notar las sensaciones que se producen en su cuerpo. Por ejemplo , ¿se siente con náuseas , nerviosismo o mareos ? ¿Hay una sensación de hormigueo en todo su cuerpo ? ¿Su corazón se siente como si se va a saltar de su pecho? Anote estos sentimientos o síntomas físicos en un diario o cuaderno para hacer un seguimiento de ellos , por lo que la próxima vez que usted puede reconocer los sentimientos y saber que un ataque de pánico está llegando - . Y entonces usted puede ir apagado en el paso
2

reducir su respiración . Cualquiera que todos ha tenido un ataque de pánico sabe que sus velocidades de respiración rápidamente fuera de control. Si no disminuido de inmediato, pueden producirse hiperventilación y otros síntomas físicos , incluyendo pulso rápido , sudoración y desmayos. Concéntrese en su respiración y nada más. A veces es útil llevar una bolsa de papel con usted ( la respiración en la bolsa de papel le ayudará a regular su respiración ) . Tome respiraciones muy lentas y profundas hasta que sienta cómo se relaja .
3

Identificar la causa. Una vez que ha ralentizado su respiración y prevenir otros síntomas físicos de asumir el control , echar un vistazo a su alrededor. ¿Dónde estás? ¿Qué situación se encuentra? ¿Qué ha pasado que le hizo empezar a entrar en pánico en el primer lugar ? La identificación de la causa de su ataque de pánico le ayudará a aprender cuáles son sus desencadenantes para que pueda empezar a abordar de una manera saludable.
4

Haga mucho ejercicio . El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud en general . Cuando usted hace ejercicio al menos una vez al día , se reduce severamente el riesgo de sufrir un ataque de pánico . Conseguir una buena cantidad de ejercicio le ayudará a aprender cómo manejar sus sentimientos de ansiedad y trabajar a través de ellos de una manera positiva .
5

Duerma lo suficiente . El sueño es una necesidad para todos. Repone las células del cuerpo y nos hace sentir renovado cada mañana cuando nos despertamos . Las personas que no duermen lo suficiente son más propensos a los trastornos de ansiedad y ataques de pánico. Asegúrese de que tiene un patrón de sueño saludable y que no está contribuyendo a su ansiedad.