Alguna vez has intentado dormir cuando preocupado por algo? Ansiedad severa puede tener un gran impacto en conseguir una buena noche de sueño. Las personas con ansiedad crónica puede llegar a ser privados de sueño , si no puede conseguir ayuda . Hay diferentes estrategias para probar si usted es incapaz de dormir debido a la ansiedad . Instrucciones
practicar hábitos de higiene Matemáticas 1

Comer bien y obtener una nutrición adecuada. Comer una dieta rica en magnesio, vitaminas del complejo B y calcio puede ayudar a mejorar los síntomas . Evite la cafeína, la sal , los dulces y los alimentos refinados que pueden causar problemas con la ansiedad y el sueño.
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Haga ejercicio regularmente para ayudar con los patrones de ansiedad y del sueño . El ejercicio produce cambios químicos en el cuerpo que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de dormir .
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Evite el alcohol , la nicotina o drogas ilegales. Estas sustancias pueden realmente empeorar la ansiedad y alterar los patrones de sueño .

Intervenciones de Comportamiento
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emplear técnicas de relajación antes de acostarse. Esto puede ser en forma de ejercicios de respiración , contrayendo alternativamente y relajando los músculos , o la meditación.
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Hable con un terapeuta para aprender habilidades de afrontamiento para manejar la ansiedad . Aprenda técnicas para cortar una mente errante antes de dormir .
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Escuche música relajante , tomar un baño caliente o leer un libro para calmar los nervios antes de acostarse. Escoja una actividad que ayuda a aliviar y calmar la ansiedad .

Medical Interventions
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Ensayar con medicamentos de venta libre como Benadryl o pastillas para dormir si las alternativas no son útiles . Productos de aromaterapia , como el spray de lavanda , también pueden ser útiles para reducir la ansiedad .
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Considere las opciones de medicamentos recetados, como las benzodiazepinas, ciertos antidepresivos o ayudas para dormir que se pueden usar para aliviar la ansiedad e inducir el sueño .
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programar una cita con un médico para hablar de los medicamentos que pueden estar disponibles para ayudar con la ansiedad y el sueño.