La ansiedad es un estado de angustia mental en el que uno siente que algo malo está a punto de suceder , o que él o ella está a punto de perder el control sobre una situación. Este estado de ánimo tiene ramificaciones físicas, incluyendo la sudoración , náuseas, palpitaciones, dificultad para respirar y dolores de cabeza severos . El cuerpo libera adrenalina innecesaria en un estado de ansiedad, ya que se prepara para el conflicto. Los siguientes métodos naturales, no prescriptivas pueden no eliminar la ansiedad , pero van a ser de gran ayuda para hacer frente a los ataques de ansiedad . Hierbas

Los remedios herbarios son una buena forma barata y natural para aliviar la ansiedad. El remedio más popular a base de hierbas es la manzanilla, se encuentra a menudo en forma de té , aunque asegurarse de que cualquier té de manzanilla que usted compra es libre de cafeína . Manzanilla Brew fuertemente y lo dejaron reposar durante al menos 10 minutos .

Kava ​​kava es otro remedio herbario popular , utilizado no sólo para disminuir la ansiedad , sino también para inducir el sueño . Si usted toma una forma de píldoras de extracto de encontrar una cápsula que contiene al menos 30 % de kava kava, y para el alivio de la ansiedad durante el día , tomar tres dosis de 250 mg intercalados con los alimentos. No se recomienda tomar grandes dosis regulares durante un período prolongado ; piensa en él como una muleta temporal, natural durante un período estresante.

Un tercer remedio herbario popular es la raíz de valeriana . Al igual que la kava kava, valeriana es útil en el tratamiento de los trastornos del sueño , así como la ansiedad. Es también , como kava kava, no se recomienda en dosis grandes , regulares durante un periodo prolongado. Tres dosis diarias de 150 mg cada uno se cree generalmente para ser segura y útil .
Ejercicio

Uno de los beneficios del ejercicio pasado por alto es su capacidad de calmar a una persona después de un entrenamiento. Haga ejercicio a diario y vigorosamente durante al menos media hora . Jogging , levantamiento de pesas , nadar , esquí de fondo y senderismo en moderada a extrema inclina todos pueden ayudar a inducir la fatiga suficiente en individuos nerviosos .
Meditación

En relación con el ejercicio abundante y regular, la meditación diaria para cualquier lugar de 10 a 30 minutos es una excelente manera de inducir la calma y trayendo un renovado sentido de control sobre los patrones de pensamiento de uno. Para algunos, la meditación es una experiencia religiosa. Para otros, puede ser tan simple como sentarse en una habitación tranquila , tal vez acompañado de , discreta música suave , y la visualización de las imágenes calmante. Respiración Guarde estas breves interludios de la derecha antes de eventos típicamente inducen estrés , tales como reuniones , compromisos para hablar en público , y las entrevistas de trabajo .
Controlado

Dr. Andrew Weil recomienda el método de respiración 4-7-8 : En primer lugar, exhale , vaciar completamente los pulmones . A continuación, manteniendo la boca cerrada , inhalar por la nariz , contando hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos y luego exhale por la boca durante ocho segundos . Repita tres veces , dando como resultado cuatro respiraciones totales.

Al igual que con la meditación , el Método 4-7-8 respiración es derecho más eficaz antes de un evento que produce ansiedad .