¿Qué hacer cuando un ataque de ansiedad

? Un ataque de ansiedad puede ser una de las peores experiencias que jamás tendrás . Los síntomas son lo suficientemente para enviarle corriendo a la sala de emergencias más cercana. La desconexión de la realidad que se siente es suficiente para hacer que usted piensa que usted va a salir de tu mente. Hay algunas cosas que usted puede hacer para conseguir un alivio inmediato de estos ataques horribles . Respiración profunda

Su respiración será la primera cosa que usted necesita para obtener bajo control. Una vez que has logrado esto, el resto de los síntomas fisiológicos desaparecerá. Ejercicios de respiración profunda son la única defensa más importante en la regulación de estos síntomas. Concéntrese en el dibujo respiraciones lentas y profundas por la nariz y exhalando por la boca. Traiga el aire en la medida de lo que pueda para llenar su diafragma. Coloque su mano encima de su estómago y concentrarse como el diafragma heaves hacia afuera con el aire entrante. Los hombros no deben moverse si usted está haciendo este ejercicio correctamente. Este proceso envía un mensaje al cerebro para detener los síntomas de pánico. Continuar haciendo esto poco a poco hasta que los síntomas desaparezcan. En el presente
Focus

Es importante pensar en el aquí y ahora. No se involucre en "qué pasaría si " pensar . Su angustia se apoderará de ti si sigues a pensar en todas las cosas que le puede pasar a usted mientras usted está en este estado de pánico. Concéntrese en lo que este pánico desaparece y no en los pensamientos negativos, como " me estoy volviendo loco . " Arrojar las preocupaciones que usted avergonzar en público al tiempo que este ataque . Llega a un acuerdo con el hecho de que usted está teniendo un ataque de pánico y va a pasar. "Los síntomas son temporales y que va a estar bien ", es el modo de pensar de tener , a pesar de que no es fácil de hacer en este momento.

Distracción Técnicas

Para una técnica de distracción puede acariciar la pierna o el brazo lentamente, y cuente en silencio las palmaditas a medida que los hacen. Esto se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento . Al concentrarse en otra cosa que poco a poco se traiga su mente lejos de los pensamientos acelerados que se producen durante este episodio. Usted puede concentrarse en algunas letras de las canciones favoritas en tu cabeza como otra técnica de distracción .
Solidario amigo

Ayuda enormemente de tener a alguien que te sientas seguro en convertir a cuando usted están teniendo un ataque de ansiedad . Si conoces a esta persona , llamarlo inmediatamente y decirles cómo se siente . Al contar con un buen amigo o familiar que le puede ayudar a hablar a través de este ataque de ansiedad , se le disminuir sus temores y , a su vez , de sus síntomas .
Medicamentos

Si usted es propenso a los ataques de ansiedad , existen medicamentos que se pueden recetar que ayudará a dar un alivio casi inmediato de uno de estos episodios. A veces es útil el hecho de saber que usted tiene una de estas pastillas a su disposición si se presenta la ocasión.
Terapia

La terapia cognitivo conductual funciona bien para el tratamiento de ataques de ansiedad. Usted puede encontrar un terapeuta local que ofrece este tipo de servicio . Usted quiere hacer todo lo posible para entender por qué estos ataques son el presente y trabajar en conseguir bajo control para que pueda disfrutar de su vida sin el temor de otro ataque el adelantarse.