El proceso de la respiración es muy estrechamente relacionado con el sistema nervioso , por lo que no es de extrañar que los ejercicios de respiración pueden ayudar en gran medida a reducir la ansiedad . Cuando experimentamos la ansiedad, la reacción del cuerpo es tomar respiraciones rápidas y superficiales . Este patrón de respiración puede causar que la hiperventilación . La mayoría de los ejercicios de respiración se centran en la elaboración de la respiración en la zona abdominal , para revertir la forma ansiosa de la respiración. Hay muchas técnicas de respiración disponibles, muchos de ellos utilizados en el yoga. De pie Ejercicio

Párese con los pies separados , la espalda recta y el cuerpo cómodo. Mientras dibuja lentamente una respiración en el abdomen , levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera a los lados de su cuerpo hasta que se elevan por encima de su cabeza. Sostenga la respiración por unos segundos y luego baje los brazos lentamente mientras exhala todo el aire de sus pulmones. Continúe repitiendo este proceso durante todo el tiempo que quieras y hasta que se sienta tranquilo .
Abdomingal Respiración Músculo

Este ejercicio utiliza los músculos abdominales para ayudar a entrenar a su cuerpo para tomar respiraciones profundas . Es aún más relajante, porque lo hace mientras está acostado cómodamente en el suelo . Use los músculos abdominales para expandir su estómago para que se distiende como un globo. Mantenga esta posición durante unos segundos . A continuación, utilice los mismos músculos para succionar en los músculos en la medida en que se vaya . Una vez más, mantener esta posición durante unos segundos. Practique esta repetición hasta que su cuerpo parece a la roca de forma natural a partir de los movimientos. Entonces usted puede coordinar su respiración con los movimientos musculares. Inhale por la nariz a medida que empuja el estómago hacia fuera y después exhala por la boca a medida que chupan el estómago de vuelta pulg En la exhalación , imagine que está forzando el aire a través de su cuerpo , hasta el final al alcance de la mano y de los pies . Este ejercicio y la visualización nutre los músculos con oxígeno, haciéndolos más relajado.
Respiración nasal

respiración nasal es una práctica de yoga muy común que consiste en alternar la ventana de la nariz que se respira a través . Se dice para mejorar la función de los dos lados del cerebro , permitiendo que la persona se sienta equilibrado. Esta técnica de respiración también es muy terapéutico para el sistema nervioso y calmar el cuerpo y la mente. Usted puede hacer este ejercicio en posición sentada . Pon tu mano derecha hasta su cara , con el puntero y el dedo medio escondido en , el pulgar en el lado derecho de la nariz y el meñique y el dedo anular en el lado izquierdo . Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar por la fosa nasal izquierda durante cuatro segundos. A continuación, suelte el pulgar y cierre la fosa nasal izquierda con el anillo y el dedo meñique, exhalando durante ocho segundos . Luego inhala por la fosa nasal derecha durante cuatro segundos y luego cubra la derecha con el pulgar y exhalar por la izquierda durante ocho segundos . Usted puede hacer este ejercicio durante el tiempo que se siente cómodo.