Todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando . Inicio de un nuevo puesto de trabajo , hablar delante de un grupo y conocer gente nueva puede desencadenar la ansiedad y ataques de ansiedad. La ansiedad que se produce con regularidad puede ser señal de un trastorno de ansiedad . Siempre se puede hablar con su médico y tomar los medicamentos para los ataques de ansiedad. Pero antes de recurrir a la medicina moderna, considerar algunas formas de aliviar la ansiedad y ataques de ansiedad por su cuenta. Haga mucho ejercicio

El ejercicio es probablemente la última cosa en su mente cuando luchando contra la ansiedad. Sin embargo, la actividad física aumenta la producción de su cuerpo de endorfinas , lo que puede ayudar a elevar su estado de ánimo y mejorar su capacidad para hacer frente a los problemas . Es un estrés reductor libre de drogas. Incorporar el ejercicio en su vida diaria. Trate de hacer 30 minutos de actividad por lo menos tres veces a la semana . Usted puede hacer aeróbic, ir a un gimnasio , salir a caminar , andar en bicicleta , nadar o practicar deportes .
Técnicas Práctica de relajación

Aprender a relajarse es una forma efectiva para combatir la ansiedad y ataques de ansiedad . Un concurrido y agitada vida contribuye a una personalidad de alta encadenan y el estrés. Si bien puede no ser capaz de ralentizar su vida, usted puede cambiar su perspectiva . Cuando se practica todos los días , las técnicas de relajación pueden producir una calma interior y equipar mejor a manejar los problemas cotidianos . Las técnicas pueden incluir ejercicios de respiración profunda , la meditación, el yoga y las técnicas de visualización. Este último utiliza la imaginación para relajarse. Escuchar música relajante , masajes regulares y un baño caliente también puede ayudar a aliviar la preocupación y la ansiedad.
Alimentación saludable

Hay una conexión entre los malos hábitos alimenticios y ansiedad. Disfrute de un montón de frutas , verduras, pescado y granos enteros. Comer el desayuno cada mañana y no se salte las comidas. Trate de cuatro a seis comidas pequeñas al día. Esta rutina se mantiene el nivel de azúcar en la sangre se estabilizó , lo que puede reducir la ansiedad. Además, reducir la ingesta de alcohol , la cafeína y la nicotina. Los tres pueden aumentar la ansiedad y ataques de disparo.
Sleep Regularmente

Muchos adultos no reciben la cantidad recomendada de siete a ocho horas de sueño cada noche. Esto no sólo contribuye a la fatiga durante el día y la reducción de la productividad , sino que también agrava la ansiedad y aumenta la probabilidad de un ataque de ansiedad . El sueño es la forma en que su cuerpo se recarga y se prepara para el día siguiente . El miedo y la preocupación son probables de ocurrir cuando hay una falta de calidad del sueño.
Hable Con Su Médico

Si usted es incapaz de controlar la ansiedad y ataques de ansiedad en su poseer, buscar ayuda médica . El médico puede recomendar suplementos de hierbas para ayudar a reducir la ansiedad, tales como la valeriana , los omega - 3 de aceite de pescado , aceite de linaza y lavanda. También puede recomendar la terapia de conversación o la terapia cognitivo-conductual para identificar los desafíos que desencadenan la ansiedad , así como la terapia de exposición . La terapia de exposición es cuando te enfrentas a tus miedos en un ambiente seguro . Los medicamentos recetados , como los antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad , también pueden ayudar a lidiar con la ansiedad y ataques de ansiedad.