Cuando usted comienza a sentirse ansioso o sentir el comienzo de un ataque de pánico , no lo ignore . La ansiedad se deben cumplir de frente con relieve o que crecerá hasta que no puedes controlarlo. Es por eso que siempre debe saber algunas técnicas para aliviar la ansiedad que puede utilizar para calmar a ti mismo - incluso en el más estresante de situaciones. Tomarse el tiempo para hacer frente a la ansiedad significa que tendrá menos de un efecto sobre su vida. Respirar

Cuando usted se siente la ansiedad de comenzar , se centran en su respiración. Haga un esfuerzo consciente para decirle a su ser físico para inhalar y exhalar , centrándose en la acción real . Inhale por 10 cargos , y exhale y cuente hasta 5 . Luego, trate de inhalar y exhalar para 5 de 10 . Enfoque su atención en algo tan fácil como respirar puede ayudar a calmar la ansiedad antes de que se salga de control. Tome su ansiedad un pequeño paso a la vez, y cuando sientes que brota , deje lo que está haciendo y hacer algunos ejercicios de respiración.
Visualización

Si usted está en una situación que provoca ansiedad , dar a su cerebro un mini-vacaciones y visualizar algo más. A veces los ataques de ansiedad cuando estamos demasiado envueltos en una situación caótica o estresante. Al salir de la situación tomando un momento para pensar en algo que te gusta , si se trata de un lugar , de una mascota, un amigo o un miembro de la familia . Piensa en por qué se sentía tan feliz en esa situación y cómo la calma se sintió. Imagínate a los lugares y personas en su mente hasta que se sienta la ansiedad comienza a disminuir. Un simple descanso de 5 minutos de la situación a menudo es todo lo que necesitas para frenar la ansiedad y convertirse en más tranquilo y más centrado.
Reconocimiento

Uno de las maneras más eficaces para aliviar la ansiedad es tomar un momento para reconocer qué se siente que la ansiedad particular. Con demasiada frecuencia, la ansiedad se siente como una condición que no entiende y es demasiado estresante y grande como para hacer frente a. Si usted se siente ansioso antes de una reunión , romper la ansiedad hacia abajo. ¿Es usted realmente siente ansioso por estar en torno a un montón de gente ? ¿Estás ansioso sólo alrededor de su jefe? ¿Los encuentros te hacen ansioso ? El desglose de la sensación de ansiedad y el reconocimiento de lo que realmente es , es una reacción que puede ayudar a superar antes de que comience al globo . Sabiendo que no es una ansiedad general , pero uno que se apuntó hace que su ansiedad más manejable en un corto período de tiempo.