ansiedad anticipatoria es una forma de ansiedad generalizada que muchas personas experimentan al contemplar un próximo evento, como hacer frente a una gran multitud , tomando un examen importante o de ir en una primera cita . Como una persona que se preocupa por lo que puede o no suceder , sus aumentos de la presión arterial al igual que su frecuencia cardíaca y el pulso; ella puede experimentar opresión en el pecho , dificultad para respirar , dolor de estómago y dolores de cabeza severos, todo los resultados posibles de un evento que todavía tiene que ocurrir . Imaginación

Es la posibilidad de un resultado negativo o catástrofe personal que causa ansiedad. Ansiedad anticipatoria ocurre generalmente como imaginamos cualquier número de escenarios desagradables o consideramos todas las cosas posibles que podrían salir mal .

Para comenzar a tratar la ansiedad anticipatoria , debemos ser capaces de admitir que no podemos predecir el futuro. Cualquier escenario que podemos imaginar es nada más que la especulación y la fabricación.

Retratando resultados positivos pueden reducir significativamente la aprehensión , que puede conducir a un aumento de los niveles de confianza y una elevación general en el estado de ánimo .

Diálogo

las personas que sufren de ansiedad anticipatoria tienden a " qué pasaría si" un próximo evento en el suelo , preguntando " ¿Qué pasa si me pierdo ? " " ¿Qué pasa si me olvido de lo que tengo que decir /hacer? " " ¿Y si me gritó o suspendido o despedido? "

Cuando usted se pregunta , " ¿Qué pasa si ... " ¡Alto! Tome una respiración profunda ; respirar por la nariz , mantenga el aire en sus pulmones para la cuenta de cuatro , entonces que lentamente el aire por la boca . Mientras que usted está haciendo esto , considere la posibilidad de que usted está siendo poco realista e irracional. Centrarse en los resultados positivos o neutros. Esta es una técnica de relajación simple. Técnicas similares , tales como la imaginación guiada , meditación o la auto-hipnosis puede ayudar a calmar sus nervios y mantener la ansiedad a raya .

Si usted es incapaz de relajarse , tratar de distraerse con un rompecabezas , música, o un buen película . Como alternativa, considere el uso de su exceso de energía para el ejercicio . No sólo va a ayudar a reducir los niveles de adrenalina se han acumulado preocupante , que dará a conocer los productos químicos naturales llamados endorfinas que alivian el estrés e inducen sentimientos de euforia.

Salud Mental

Busque ayuda profesional si es necesario, para obtener su ansiedad anticipatoria bajo control. Un proveedor de atención de salud mental le puede ofrecer una gran variedad de opciones de tratamiento. Un curso de la terapia cognitiva puede ayudar a identificar el diálogo interno perjudicial y la modificación del comportamiento puede ayudar a dejar de patrones y hábitos destructivos.

Los profesionales también pueden recetar medicamentos recetados, como las benzodiazepinas , que puede producir un efecto calmante inmediato y reducir los síntomas físicos de la ansiedad en curso.