En la mayoría de las situaciones , las personas son capaces de procesar las tensiones de menor importancia y tratar con ellos . A veces , sin embargo , alguien puede desarrollar un miedo irracional a ciertas situaciones y percibirlos como una amenaza. De acuerdo con la Anxiety Disorders Association of America , los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común y afecta a 40 millones de adultos en los EE.UU. Es difícil romper los hábitos mentales del miedo y la ansiedad , pero hay muchas maneras de tratar de hacer frente a sus miedos. Terapia Cognitiva

Muchos psiquiatras recomiendan la terapia cognitiva para las personas que sufren de ansiedad general. Hay gran variedad de ejercicios que le ayudan a reducir la velocidad de sus pensamientos y comprender cómo los pensamientos negativos afectan a sus miedos. Uno de estos ejercicios es escribir una lista de lo que los pensamientos negativos y las preocupaciones que están teniendo. En una columna al lado de la lista, analizar objetivamente la situación. Tal vez el pensamiento negativo es , "Tengo miedo de volar en un avión para ir en mis vacaciones . " En la segunda columna que indique la improbabilidad de que se estrella, la seguridad en comparación con los coches y el hecho de que se trata de una situación que no puede controlar . Luego, en una tercera columna , debería intentar cambiar ese pensamiento negativo en un pensamiento más realista. El pensamiento realista sería: " Voy a pasar un buen rato de relax en mis vacaciones y el viaje en avión es capaz de ir sin problemas . "
Desensibilización

Otro método la ansiedad de enfrentar es a través de la desensibilización. Esto es cuando usted tomaría un miedo en particular y poco a poco se exponga a ella , aliviando eficazmente el miedo. Por ejemplo , una vez más en cuenta a alguien que está muerta de miedo a volar. Ellos empiezan con sólo mirar las fotos de aviones despegar , la gente sentada en la cabina del avión y otras situaciones en la experiencia de vuelo . Entonces tal vez podría ir a algún lugar cerca de un aeropuerto para ver los aviones despegar . Paso a paso, poco a poco iban a construir hasta el momento de la realidad que se sienta a través de un vuelo completo . En el momento en que la persona llega a este punto , se acostumbraron a la idea y pueden perder algo de esa ansiedad.
Biofeedback

Biofeedback es otro método de reducir el estrés . Este método se centra en la conexión de la mente y el cuerpo. Usted puede aprender a controlar las funciones involuntarias del cuerpo que se desencadenan por el estrés y la ansiedad. Al calmar estos sistemas, puede sentirse más en control de sus síntomas emocionales. Las técnicas de relajación tales como la mediación y la relajación muscular progresiva son grandes ejercicios que pueden ayudar a disminuir la presión arterial , disminuir su frecuencia cardiaca y reducir la tensión en los músculos . La relajación muscular progresiva consiste en centrarse en una respiración lenta y profunda y tensar y luego relajar cada grupo muscular consecutivo. Esto se hace generalmente con la ayuda de una grabación de audio y funciona mejor cuando se hace en una posición cómoda reclinada en una habitación oscura . Tras la finalización de incluso sólo cinco minutos de relajación muscular progresiva y la mediación , el paciente suele ser mucho más relajado, físicamente y mentalmente.