? El sueño es uno de nuestros bienes más valiosos. Operando en el rojo deja confundidos e ineficiente en todas las cosas . Una siesta correctamente oportuna puede ayudar a recargar las pilas y continuar el día con renovada energía y propósito. Aprende a encontrar la longitud de la siesta adecuado para su cuerpo. Importancia

Aunque muchos estadounidenses están cada vez menos de 8 horas de sueño por día , hay una solución. Los investigadores del sueño han confirmado que una " siesta " de 20 a 30 minutos puede mejorar la memoria, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y elevar su estado de ánimo .

Consideraciones

Para encontrar el longitud adecuada de la siesta para su cuerpo, comienza con una siesta de 30 minutos . Cada día , reducir el tiempo de la siesta por cinco minutos. Tome nota de lo bien que se siente cuando te despiertas . Elija la cantidad de tiempo que te deja sentir más descansado.

Efectos

El corto período de tiempo de una " siesta " (20 a 30 minutos) impide que la persona entre en el sueño REM , que comienza cerca de 90 minutos después de quedarse dormido . Despertarse en medio de un ciclo de REM puede dar lugar a la sensación de ' drogado ' que puede experimentar después de una siesta más larga .

Beneficios

Aturdimiento y somnolencia después de las siestas por lo general retroceder en unos 15 minutos. El aumento de la energía y la concentración que resulta de la siesta correctamente coordinado tiene una duración de varias horas. Puede valer la pena un par de minutos de tiempo de recuperación para disfrutar de los beneficios de la siesta .

Expert Insight

Los expertos de la Fundación Nacional del Sueño recomienda siestas cortas (20 minutos o menos) para los adolescentes y los trabajadores por turnos , dos grupos que por lo general se ven privados - dormir .