Imagínese que usted está sentado en su casa en el sofá, y de repente se apoderó por la ansiedad. Hay un miedo intenso que se está volviendo loco o que usted está teniendo un ataque al corazón . Su corazón late más rápido y se siente como si usted no puede respirar . Usted también puede tener dolor en el pecho , palpitaciones, náuseas y sudoración. Estos son sólo algunos de los síntomas que pueden indicar que usted está sufriendo un ataque de ansiedad . Una vez que las causas médicas para estos síntomas se han descartado , hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir un ataque de ansiedad . Aquí están algunas técnicas útiles que pueden ayudarle a tomar control de sus ataques de ansiedad. Cosas que necesitará
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Aprender acerca de los ataques de ansiedad. Lea la información que cubre la ansiedad, los trastornos de ansiedad , el estrés y la respuesta de lucha o huida . Aprender todo lo que pueda acerca de los ataques de ansiedad puede ser tranquilizador y ayudar a poner su mente en la facilidad. Una vez que entienda los síntomas que ocurren durante un ataque de ansiedad , usted sabrá que su inocuidad y que su vida no está en peligro.
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Reconocer los síntomas. Si usted sufre otro ataque de ansiedad, parar y reconocer los síntomas. Dígase a sí mismo que usted sabe lo que está pasando y que estos síntomas no te matarán . No tratar de combatir los síntomas . Muchos pacientes encuentran que hablar por sí mismos de un ataque de ansiedad puede ayudar a disminuir la gravedad del ataque.
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Controle su respiración. Hay muchas técnicas de respiración que se pueden utilizar para prevenir un ataque de ansiedad . Por ejemplo , una técnica se llama respiración lenta : Coloca una mano sobre el pecho y otra en el abdomen . Aguante la respiración y cuente hasta 10 . Piense "relax " a sí mismo a medida que exhala . Luego inhale lentamente por la nariz durante 3 segundos. Tu mano que descansa sobre el abdomen debe estar subiendo mientras que la mano en el pecho se queda casi inmóvil. Exhale lentamente por la boca durante al menos 3 segundos. Mira como la mano que está sobre su abdomen cae al exhalar . Repita este proceso durante 5 minutos. Haga este ejercicio durante 30 minutos cada día y en cualquier momento que usted comienza a sentir que un ataque de ansiedad va a la huelga. Otro método que puede ayudarle es respirar lentamente en una bolsa de papel. Esto ayudará a su mente se concentre en su respiración y no en los síntomas aterradores .
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Controle su estrés. Elija un determinado tiempo y lugar todos los días para hacer su preocupante. Gaste 30 minutos pensando acerca de sus problemas personales y algunas soluciones posibles . No piense en todas las cosas malas que podrían suceder . Centrarse en el momento . Puede ser de ayuda para escribir sus sentimientos y los problemas que usted está pensando . Luego, después de los 30 minutos de pausa , continuar con su día. Muchas personas encuentran que esta técnica ayuda a controlar su preocupación constante . Es un método eficaz para controlar su ansiedad para que usted no se sentirá abrumado.
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Hable con alguien de confianza . Hable de sus sentimientos con un familiar, amigo o pareja. Únase a un grupo de apoyo. Compartir sus sentimientos con otras personas que están pasando por crisis de ansiedad puede ayudar a sentir que no está solo. Usted puede aprender muchas ideas como métodos útiles para manejar su estrés o la mejor forma de que las personas a lidiar con los ataques de ansiedad .
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Inscribirse en la terapia. Su terapeuta le puede enseñar los mecanismos de adaptación para el estrés. El tratamiento principal utilizado para los ataques de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual , que puede ayudarle a reconocer los patrones de pensamiento que desencadenan la ansiedad. También le puede dar nuevas maneras de reaccionar a las situaciones que te hacen sentir ansioso o temeroso. Durante la terapia cognitivo-conductual , puede volver a crear las situaciones que te causan pánico . Usted puede ser capaz de superar su miedo a ciertas situaciones , tales como conducir , estar solo en casa , estar en un ascensor o estar en multitudes.
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Consuma una dieta saludable. Ciertos alimentos pueden empeorar la ansiedad. Evite el alcohol , la cafeína y el azúcar. Aumentar la cantidad de verduras y frutas que pueden ayudar a estabilizar sus niveles de energía y estado de ánimo .
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Busca a carcajadas. Encontrar cosas en su vida para reírse . Ver películas que son comedias , visitar un club de comedia o leer un libro broma . La risa puede ayudarle a ser más saludable. Puede reducir sus niveles de estrés , mejorar su estado de ánimo y reducir su presión arterial .