Yoga es una forma relajante para aliviar el estrés y la tensión a través de ejercicios de respiración y posturas de estiramiento suaves . Le ayuda a entrenar a su cuerpo para relajarse durante situaciones estresantes que pueden desencadenar un ataque de ansiedad . Usted puede comenzar lentamente por el aprendizaje y la práctica de yoga la respiración por su cuenta, y luego pasar a la combinación con "asanas , " o posturas de yoga . Libros de instrucciones de Yoga y DVD son una forma libre de estrés para aprender yoga en casa . Siga estos pasos para obtener más información. Cosas que necesitará
mat Yoga libro de instrucción de yoga o DVD

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Respiración Yoga Matemáticas 1

Estirar en una estera de yoga , alfombradas suelo u otra superficie plana y limpia.
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Colóquese de la manera que se sienta más cómodo. Usted puede poner boca abajo con los brazos cruzados sobre la cabeza o en la espalda.
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Respire profundamente por la nariz hasta que sienta los pulmones y el abdomen se llena de aire. Su objetivo es respirar profundamente utilizando el diafragma , en lugar de tomar respiraciones cortas desde el pecho .
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Controle su respiración al inhalar y luego contener la respiración durante unos segundos antes de exhalar . Inhale por 5 a 10 segundos, y luego contenga la respiración y exhalar por igual de largo
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Trate de ampliar la cantidad de tiempo de una longitud que es cómodo y consistente. ; pero que sea menos de 10 segundos .
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Practique este ejercicio de respiración todos los días en la mañana o en la noche hasta que se sienta cómodo y natural. Entonces , usted estará preparado para usarlo donde quiera que estés todo el día para ayudar a calmarse cuando se empieza a sentir los síntomas de la ansiedad.
Practica Yoga Poses
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Investigación de los estilos de yoga para encontrar el uno que sea adecuado para usted . Hay nueve estilos diferentes de yoga , con cuatro que se centran principalmente en la respiración y el alivio del estrés : . Ananda, Integral, Sivananda , y Viniyoga
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Compra un libro de yoga de instrucción o DVD para principiantes
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leer todo el libro o ver el DVD antes de intentar cualquier poses para obtener una comprensión de lo que va a hacer .
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comenzar lentamente , tomándose el tiempo para facilitar la usted mismo en posiciones que no pueden venir de forma natural al principio.