Superar una fobia implica aprender a relajarse y calmarse para que pueda enfrentar gradualmente el objeto o situación temida y sentir menos miedo . Instrucciones Matemáticas 1

Explora exactamente qué es lo que tienen miedo de sobre el objeto o situación. ¿Hay alguna razón de fondo que usted está evitando el objeto o situación? ¿Hay algo que ganar al evitar el objeto o situación ( además de evitar el miedo o la ansiedad ) ?
2

Aprenda a relajarse y calmarse . Hay muchas maneras de hacer esto . Aquí es un método: Tome una respiración lenta y profunda en el abdomen a la cuenta de seis y luego exhale lentamente contando hasta seis. Practique este diario durante cinco minutos ; aumentar con el tiempo a 20 minutos
3

Haga una lista empezando por el objeto o situación temida - . por ejemplo, conducir en las autopistas . Luego , anote qué objeto o situación sería poco menos que produce ansiedad - . Por ejemplo, la conducción en pequeñas carreteras
4

Explora exactamente qué es lo que tienen miedo de . ¿Hay alguna razón subyacente o suceso pasado que le hace evitar un objeto o situación? ¿Hay algo que se gana al evitar que ( además de evitar el miedo o la ansiedad ) ?
5

Aprenda a relajarse y calmarse . Hay muchas maneras de hacer esto . Aquí es un método: Tome una respiración lenta y profunda en el abdomen a la cuenta de seis y luego exhale lentamente contando hasta seis. Practique este diario durante 5 minutos; aumentar con el tiempo a 20 minutos.
6

Haga una lista empezando por el objeto temido o situation'for ejemplo , conducir en las autopistas . Luego , anote qué objeto o situación sería poco menos ejemplo ansiedad producing'for , la conducción en pequeñas carreteras.
7

Continuar haciendo una lista de los elementos que son un poco menos ansiedad que produce que el anterior item'for ejemplo, la circulación por grandes y concurridas calles , y luego conducir por calles menos congestionadas , y así sucesivamente.
8

entrar en un estado de relajación utilizando cualquier método que usted ha estado practicando . Comenzando con el elemento productor de ansiedad por lo menos en su lista ( el último elemento ) , imagínate a ti mismo en esa situación tan vívidamente como sea posible sin dejar de respirar y estar relajado .
9

Ir al siguiente tema arriba. Imagínese a sí mismo en esa situación , siguen practicando la relajación y la calma usted mismo .
10

trabajar hasta la lista, imaginarse a uno mismo en cada situación , siguen practicando permaneciendo relajado y tranquilo. Sólo vaya a la orden del día, cuando usted puede permanecer con éxito en calma imaginando el punto anterior. Si uno de los elementos produce demasiada ansiedad , detenga el ejercicio y volver a ella más tarde. Comience desde el principio de su lista cada vez, y avanzar lo más lejos que pueda. Se puede tomar varias sesiones antes de que avance a la parte superior de la lista.
11

Anote todos los pensamientos que tienes al enfrentar su fobia , como 'voy a morir ', ' yo voy a tener un ataque al corazón "o" no puedo respirar ".
12

Anote los pensamientos alternativos que ayuden a calmarse , como ' no voy a morir, -Yo puedo respirar 'o' me puedo relajar .
13

en la vida real , ponerse en la situación de ansiedad que producen menos en su lista ( el último elemento ) y practicar relajarse y calmarse tal como lo imaginó. Incluya decirte a ti mismo los pensamientos alternativos para ayudar a calmarse .
14

trabajo usted mismo hasta su situación más temida u objeto ( su fobia ), mientras que la práctica de estar relajado y tranquilo.