Es necesario dar una demostración de un producto importante en el trabajo o que usted está jugando en una banda por primera vez . La ansiedad de desempeño es parte del ser humano . Sin embargo, puede paralizar y que deje de hacer lo que realmente quieres hacer. Los atletas experimentan. Los músicos también lo hacen. Casi todo el mundo puede describir una incidencia de la ansiedad de rendimiento . Para deshacerse de él , no se puede temer , pero hay que tratar con él directamente . Técnicas como la respiración , la libertad emocional , la relajación , la visualización y la práctica todo el trabajo . Pero usted debe determinar lo que funciona para usted para deshacerse de él . Instrucciones
Conquistando ansiedad de rendimiento Matemáticas 1

diafragmática Practique la respiración . Dr. Kate F. Hays sugiere un ejercicio de respiración que entrenarse para respirar de lo profundo de su vientre. Coloque en su espalda . Coloque una revista o periódico en su vientre. Quítense de vosotros toda su exhale . Luego inhala y trate de levantar la revista al respirar aire en el abdomen . Cuando usted exhala , la revista debe bajar hacia abajo , al igual que su estómago . Cuando más competente, retire el material de lectura y probar la técnica . A continuación, practicar la respiración similar cuando está sentado o de pie .
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Usar técnicas de relajación . Es difícil llevar a cabo cualquier cosa cuando estás ansioso . La ansiedad hace que las manos de sudor , la garganta se contraen , raza corazón y más . Para combatirlo , utilizar métodos como la relajación progresiva ( sistemáticamente relajar los músculos de sus dedos de los pies a la cabeza ) , el entrenamiento autógeno (suplente entre tensión y relajación de los músculos ) o auto -hipnosis (que proporciona sugerencias para una mente relajada ) . Escuche música relajante antes de una actuación que se calmara .
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Imagínese realizar con éxito. Las técnicas de visualización son de uso frecuente por los atletas para mejorar el rendimiento . Comience por crear una imagen de lo que le gustaría que sucediera . Si desea terminar una media maratón , imagínese cruzando la línea de meta . Piense en lo que se verá como , lo que escuchará y que verá . Agregue tantos detalles al escenario posible. MindTraining.net dice que si usted no puede " ver " la imagen , no se preocupe ; incluso experimentar los sentimientos y sensaciones le permite ensayar mentalmente para el éxito.
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Usar la Técnica de Liberación Emocional ( EFT ) . Gary Craig fundó la técnica de EFT , que tiene acceso a los puntos de acupuntura o meridianos . Al pulsar en ciertos centros de energía , mientras se siente al mismo tiempo las emociones intensas , puede disminuir la intensidad de las emociones involucradas. Algunas personas pueden reducir el miedo y la ansiedad en cuestión de minutos .
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Practica hasta que se sienta seguro . Ya sea que usted va a dar un discurso o proponer matrimonio , ensayo puede mejorar la confianza . Ensaya frente al espejo o un amigo . Videotape sí mismo o grabar su voz. Recuerde , la idea de ensayar es de aumentar la confianza . Si está nervioso delante de una cámara , decidir si la grabación en vídeo se hará más seguro o aumentar la ansiedad .