Todos nos sentimos ansiosos por momentos, pero algunas personas sufren de ansiedad constante que puede interferir con las actividades diarias y las relaciones . Trastorno de ansiedad generalizada es una condición psicológica que es potencialmente debilitante a las personas que la padecen y que a menudo se acompaña de otros trastornos del estado de ánimo como la depresión . Si usted sufre de un trastorno de ansiedad , usted puede sentirse estresado y en el borde mayor parte del tiempo ( referencia 5) . Afortunadamente , hay varias cosas que puede hacer por su cuenta para reducir los síntomas de la ansiedad . Instrucciones Matemáticas 1

Practica ejercicios de respiración . Las personas que sufren de trastornos de ansiedad tienden a respirar más rápido que las personas sin , y cada respiración es más profunda que una respiración normal. Debido a que el exceso de la respiración puede causar una pérdida de sangre rica en oxígeno a los órganos vitales , usted puede comenzar a sentirse mareado , débil o con náuseas . Sea consciente de su ritmo respiratorio y la práctica de tomar tres y cincuenta y siete respiraciones profundas periódicamente durante el día. Practique la respiración a un ritmo más lento para reducir los sentimientos de nerviosismo y ansiedad . ( Referencia 1 )
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Iniciar una rutina de ejercicios . La actividad física regular puede reducir drásticamente los síntomas de la ansiedad . Un estudio de la Universidad de Georgia concluyó que los participantes que hacían ejercicio regularmente mostraron una tasa de reducción del 20 por ciento en los síntomas de ansiedad en comparación con los participantes que no hacían ejercicio (referencia 2 ) . Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al día , cinco días a la semana para reducir los signos de ansiedad .
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Comer bien para reducir la ansiedad . MayoClinic.com sugiere comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia a fondo el día a estabilizar el azúcar en la sangre . Aumente la cantidad de carbohidratos que usted come cada día para ayudar en la producción de serotonina , una sustancia química natural en el cerebro que tiene efectos calmantes ( referencia 3) . Limite las bebidas que contengan alcohol y cafeína , ya que estas sustancias pueden empeorar los síntomas de ansiedad . También se sugiere que las personas que sufren de trastornos de ansiedad consumen alimentos con altos niveles de triptófano , como los plátanos , las aves de corral y de soja ( referencia 3) . El triptófano es una sustancia química producida en el cerebro que tiene un efecto calmante . ( referencia 4 )