La ansiedad es un sentimiento de inquietud , preocupación o miedo , que a menudo se desencadena por estímulos externos, como una situación de estrés o problemas personales . Cuando los sentimientos de ansiedad se vuelven incontrolables y persistente , podría ser un signo de un trastorno de ansiedad . La ansiedad puede ser debilitante y causa malestar mental, sino que también puede contribuir a problemas de salud física . Hay algunos consejos y técnicas que puede utilizar para controlar la ansiedad y se sienten más a gusto. Distracción

Si usted se siente ansioso , tratar de distraerse con cualquier actividad que requiere un poco de atención y concentración . Leer un libro interesante , resolver algunos puzzles , jugar a un videojuego , limpiar la casa , lavar la ropa o hacer un poco de jardinería . Todas estas actividades tendrán su mente de la preocupación y también le dará una sensación de logro después de la finalización .
Relajación

La relajación muscular puede proporcionar alivio y tener en su mente pensamientos de ansiedad . Para practicar la relajación muscular , siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con los ojos cerrados . Comenzando con las manos , ir a través de un patrón repetitivo de tensar y relajar cada músculo en su cuerpo . Luego relaje su cuerpo y tomar algunas respiraciones profundas y prolongadas .
Respiración

Las técnicas de respiración son también útiles en el alivio de la ansiedad . Lentamente cuente hasta cinco mientras inhala por la nariz . Aguante la respiración y cuente hasta cinco. Exhale lentamente y cuente hasta cinco, como usted lo hace . Tome dos respiraciones en su patrón normal y repita la respiración voluntaria lento. Respira suavemente y evitar movimientos bruscos o tragando aire. Realice este ejercicio durante unos cinco minutos .
Contando

Si usted se enfrenta con una situación estresante , es normal sentir un poco de ansiedad . Para calmarse , respirar lentamente y cuente hasta 10 Mantenga su mente enfocada en el conteo . Si es necesario , se puede repetir el conteo hasta que se sienta relajado.
Gestión de Dieta y Ejercicio

Una dieta bien balanceada , dormir lo suficiente y hacer ejercicio regular pueden aliviar la ansiedad . Coma sus comidas en el momento adecuado y en intervalos regulares de modo que usted siente lleno de energía en todo momento . Evite la nicotina , la cafeína , el alcohol y el azúcar , todo lo cual puede empeorar los sentimientos de ansiedad y estrés.
Practicar la positividad y Humor

Evite los pensamientos negativos preocupantes . Tenga metas realistas y aplaudirse por sus éxitos. Ver divertidos shows o películas que aligeran su estado de ánimo . Practicar deportes y disfrutar de otras actividades divertidas que aumentan los sentimientos positivos y ayudan a liberar tensiones . Confíe sus sentimientos a sus amigos o miembros de la familia . Participe en la comunidad y buscar la manera de ayudar a los demás . Esto le puede dar una gran satisfacción y reducir la ansiedad .