Los cambios de humor se asocian con varios puntos en el ciclo de la vida reproductiva de la mujer , incluyendo la menopausia. Estos síntomas pueden presentarse como resultado de la mala alimentación , el sueño y el estrés. Es útil para aliviar otros síntomas de la menopausia para disminuir la gravedad y la prevalencia de los cambios de humor . Cosas que necesitará de archivo: Dos revistas
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tener un examen físico completo para asegurarse de la salud y estado físico y para discutir los cambios a una mujer experimenta antes , durante y después de la menopausia. El conocimiento de estos cambios ayuda a algunas mujeres a hacer frente a los desequilibrios que sufren y también puede disminuir la ansiedad de no saber qué esperar.
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tratar cualquier otros síntomas de la menopausia que pueden dar lugar o agravar los cambios de humor . Los sofocos pueden dar lugar a noches de insomnio que conducen a la agravación de la fatiga al día siguiente. Otros síntomas , como sequedad vaginal, puede ser muy incómodo e incluso conducir a dificultades con la intimidad. Hable con su médico acerca de los métodos para el tratamiento de estos síntomas.
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Lleve un diario de los sentimientos para ayudar a rastrear los cambios de humor. Mirando hacia atrás a través de las entradas puede ayudar a determinar lo que puede haber dado lugar a un episodio. Para algunos puede ser útil para registrar sus sentimientos con el fin de expresar adecuadamente la frustración , la ansiedad , la tristeza y otras emociones .
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liberar la tensión y la ansiedad a través del ejercicio . Hacer ejercicio durante 20 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés adicional y promover la producción de endorfinas. Además de los beneficios previstos en la salud del corazón , el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que pueden llegar a ser más débil con la edad. El ejercicio no tiene por qué requerir una membresía o equipos de gimnasia ; simples paseos por el barrio puede hacer su entrenamiento cardiovascular todos los días. El yoga es otra buena opción , especialmente útil para reducir el estrés. Vídeos, DVDs y libros sobre ejercicios, incluyendo yoga se puede encontrar en su biblioteca local .
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Coma alimentos saludables durante todo el día . Algunas mujeres encuentran que el mantenimiento de un registro de la dieta ayuda a tomar decisiones más saludables en todo el día, que puede conducir a una menor incidencia de los cambios de humor . Una dieta equilibrada ayuda a equilibrar las emociones , también. La elección de los granos integrales ayuda a alimentar a la necesidad del cuerpo de carbohidratos que se convierten en triptófano y serotonina. La serotonina es el químico que proporciona sensación de bienestar. Los omega-3 , también conocidos como ácidos grasos , son también esenciales para la dieta saludable de las mujeres maduras . Se pueden encontrar en el pescado, algunos vegetales y los aceites de frutos secos. Las proteínas no sólo ayudan a sentirse alerta, pero también puede proporcionar energía prolongada ayuda a evitar caídas rápidas de azúcar en la sangre .