El temor de ambos intimidad física y emocional es un problema que afecta a muchos tipos de relaciones interpersonales. Estar incómodo con la cercanía a varios niveles pone una tensión en los seres queridos y amados. La ansiedad y la distancia relacionada caracterizan este desorden social. Afortunadamente , hay ejercicios que usted puede llevar a cabo si el miedo a la intimidad está teniendo un efecto adverso en su vida y relaciones importantes. Relajación Ejercicios

Dr. Richard Nicastro sugiere realizar ejercicios de relajación en el inicio de los síntomas físicos de la ansiedad o la angustia relacionada con la intimidad - . Para ello es necesario controlar y registrar sus reacciones habituales ante situaciones íntimas. Pruebe las técnicas descritas en el enlace de " Ejercicios de relajación " en la sección de recursos siempre que experimente el miedo de los síntomas de la intimidad . Esto incluye concentrarse en su respiración y apretando y relajando sus músculos de una manera sistemática . Siéntase libre de investigar otras técnicas de relajación que pueden ser más específicos para los síntomas.
Mantenga un diario

Dr. Nicastro también recomienda llevar un diario de las condiciones y reglas sociales que desempeñan un papel importante en su miedo a la intimidad , como los estereotipos de género. Tratar esto como un ejercicio en el que no olvide tomar nota de estas cosas cada vez que vienen a la mente. Dedique algo de tiempo en su día o semana para reflexionar sobre estas nociones .

Anotar y meditando estos pensamientos son la terapia en sí mismos. Sin embargo , proporcionan un beneficio adicional en la discusión . Discuta sus resultados con los seres queridos o de otros significativos experimenta miedo a la intimidad con . También es posible que desee considerar la incorporación de un terapeuta en este proceso.

Ejercicios de focalización sensorial terapeutas de parejas, terapeutas sexuales y psicoterapeutas pueden dar una idea de opinión y apoyo en este proceso.
Sensorial Focus ejercicios ayudan a las parejas mejorar la intimidad en su relación romántica. Son particularmente útiles en el alivio de la ansiedad relacionada con las relaciones sexuales - , que es un temor común de los síntomas intimidad. En el primer par de semanas usted y su pareja se turnarán para explorar las caras y el cuerpo del otro sin hacer contacto sexual. Va a comunicar lo que se siente bien y su pareja haga lo mismo .

En el próximo par de semanas se incorporará la estimulación genital en la exploración . También puede estimular a ti mismo y te permitas ser estimulado hasta el punto del orgasmo. Para el quinto y sextos semana de los ejercicios que usted será capaz de añadir el coito a la progresión de la exploración sexual y el goce físico cómodo.

Igual que con todos , además de los ejercicios , comenzar la relación sexual lentamente y de lo más cómodo un posición posible. Siéntase libre para regresar en cualquier momento si no se siente cómodo o el miedo de los síntomas de la intimidad se produzca. Usted debe sentirse completamente a gusto y sin miedo del nivel actual de la intimidad física antes de pasar a otros niveles en el ejercicio de focalización sensorial .