cambios de humor salvaje y emociones extremas son no sólo es difícil para ti, pero queridos también puede inquietantes y frustrantes para sus amigos y seres queridos . Si no se controla , los problemas de estado de ánimo pueden causar relaciones arruinadas , pérdida de empleos e incluso un mayor riesgo de suicidio. Afortunadamente , hay maneras simples y naturales para calmar la ansiedad extrema , irritabilidad , tristeza e incluso la manía. Aprenda a controlar los estados de ánimo silvestres a través de dormir y los hábitos alimentarios saludables , hierbas del estado de ánimo de regulación y las técnicas de adaptación psicológica . Cosas que necesitará
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Obtener suficiente sueño en un horario regular. El Better Sleep encuesta de 2006 realizada por la Asociación de Salud Mental de EE.UU. y el Better Sleep Council asocia mejor estado de ánimo con dormir entre seis y ocho horas por la noche y mantener horarios regulares de dormir y los tiempos de vigilia. Además, los niveles bajos de melatonina pueden conducir a la depresión . Mantenga su habitación lo más oscura posible estimular la producción de melatonina . Para el insomnio , trate de métodos de relajación, como escuchar grabaciones de ruido blanco , o de sedantes naturales, como la raíz de valeriana .
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Coma una dieta que apoya la salud del cerebro. Los nutrientes que promueven incluso estados de ánimo incluyen las vitaminas del complejo B , vitamina E, y los minerales calcio , magnesio y zinc. Los ácidos grasos que se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y el pescado también puede ayudar con la depresión . Los cambios rápidos de azúcar en la sangre pueden provocar estados de ánimo extremos, también. Mantenga su azúcar en sangre estables , al optar por los hidratos de carbono complejos , como las verduras y los granos integrales , en lugar de los carbohidratos simples , como el pan blanco y dulce. Evite la cafeína y el alcohol, así como colorantes y aromatizantes, que también puede causar cambios de humor en algunas personas.
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Pruebe los remedios naturales del estado de ánimo de regulación . Ansiedad calma con manzanilla , bálsamo de limón o té de raíz de valeriana. Levante bajo estado de ánimo y aliviar la irritabilidad con la hierba de San Juan. Otra hierba para la agitación y la ira es lycopodium , un remedio tradicional homeopática. Para los estados de ánimo maníacos , los homeópatas utilizan a veces hispanica tarentula . Si su estado de ánimo salvajes están relacionadas con cambios hormonales femeninos , intente baya casta , frambuesa roja , cohosh negro o zarzaparrilla .
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ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana . Ejercicio libera endorfinas extenuantes de humor -impulso y ayuda a prevenir el insomnio que puede arruinar su horario de sueño . En el largo plazo , sino que también reduce la grasa abdominal. Exceso de grasa abdominal puede causar el síndrome metabólico. Un estudio realizado por la Universidad de Helsinki , Finlandia aparece en la edición de diciembre 2002 Metabolismo asociada esa condición con la ansiedad y cambios de humor . Posibles actividades para mejorar los estados de ánimo son los deportes que juegan, trotar , andar en bicicleta , bailar, nadar y aeróbicos .
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Identificar las técnicas de afrontamiento que pueden ahuyentar o estabilizar los estados de ánimo salvajes. Lleve un diario del estado de ánimo de identificar los factores desencadenantes. Una vez que sepas lo que trae en sus estados de ánimo extremos , puede elegir los métodos para detener un estado de ánimo antes de que comience. Por la ira y la irritabilidad , pruebe la respiración profunda y el diálogo interno que calma. Para la ansiedad , trate de meditación o visualización guiada . Si usted sufre de estados de ánimo muy bajos , considerar la terapia cognitivo-conductual para romper el patrón de pensamientos negativos .