Los niveles de serotonina controlan la capacidad del cuerpo para dormir , para reprimir los antojos de carbohidratos , y para regular los estados de ánimo de la depresión. Muchas personas , especialmente las mujeres , sufren de bajos niveles de serotonina . Hay varias cosas que pueden hacer para elevar la deficiencia de serotonina levels.Follow los siguientes pasos para elevar los niveles de deficiencia de la serotonina. Instrucciones Matemáticas 1

Pregúntele a su médico acerca de los antidepresivos ISRS . Antidepresivos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son una forma efectiva para elevar los niveles de deficiencia de la serotonina ; Sin embargo , usted necesitará una receta de su médico o psiquiatra. Antidepresivos ISRS trabajan para elevar los niveles de serotonina . Antidepresivos ISRS también tienen varios efectos secundarios . Hable con su médico acerca de los antidepresivos ISRS para encontrar uno que funcione bien para usted. Por lo general toma un par de semanas antes de que usted se dará cuenta de un cambio en su estado de ánimo , los patrones y los antojos de carbohidratos para dormir.
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empezar a meditar para aumentar los niveles de serotonina. Encuentre un lugar tranquilo todos los días e imagínese en un lugar tranquilo . Si usted puede encontrar un lugar para meditar en la naturaleza como la playa o en un parque , que será más fácil para elevar los niveles de deficiencia de la serotonina. Centrarse en la oración y la visualización positiva para ayudarlo a relajarse . Practicar pasatiempos favorito es un tipo de meditación que también ayuda a relajar y elevar los niveles de deficiencia de la serotonina. Escuche música relajante . Asegúrese de que su entorno está limpio y organizado ; es más fácil meditar en un ambiente limpio .
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Por la mañana sentarse fuera en el sol durante veinte o treinta minutos para ayudar a elevar los niveles de deficiencia de la serotonina. Mantén los ojos cerrados . No use lentes de sol. Muchas personas han informado a sentirse mejor después de pasar unos pocos minutos cada día en el sol.
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Tomar suplementos de triptófano para aumentar los niveles de serotonina. El cuerpo no puede fabricar su propia triptófano. En el cuerpo , el triptófano se convierte en 5 -HTP que a su vez se convierte en serotonina . Si usted no puede comprar suplementos de triptófano , comer alimentos ricos en triptófano durante todo el día , como pavo , frutos secos , arroz y pescado.
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Obtener una buena noche de sueño para ayudar a elevar los niveles de deficiencia de la serotonina. La mayoría de las personas necesitan entre siete y once horas de sueño cada noche para elevar los niveles de serotonina .