Cuando comienza el otoño, los días se hacen más cortos y el clima comienza a cambiar. Estos cambios pueden afectar su disposición , por lo que si quiere dormir y comer más. Es posible volver a sentir tristeza, ansiedad y letárgico. Estos síntomas son comúnmente atribuidos a trastorno afectivo estacional ( SAD) . Según la Asociación Americana de Psiquiatría , alguna forma de SAD afecta hasta un 25 por ciento de la población de los EE.UU. . Mientras que las mujeres entre las edades de 18 y 30 años tienen un riesgo más elevado, cualquier persona puede sufrir estos síntomas. Hacer algunos cambios de estilo de vida puede reducir al mínimo la influencia del otoño en su salud emocional. Instrucciones Matemáticas 1

a incrementar su consumo de vitamina D . La forma más común de tomar en vitamina D es por inmersión en la luz solar natural. Sin embargo , las preocupaciones sobre el cáncer de piel han crecido , la mayoría de las personas no absorben la vitamina D que necesitan. Mientras que la protección solar es una buena idea , dar un paseo a media mañana o de la tarde , o abrir sus persianas .
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Haga más ejercicio . El ejercicio es un estado de ánimo - refuerzo natural, y si lo haces al aire libre en la luz del sol , que wll obtener el doble de los beneficios.
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Cuida lo que comes . Muchas personas con trastorno afectivo estacional anhelan los carbohidratos , lo que aumentará la sensación de pesadez y la tristeza. Llene su plato con un montón de proteína magra. Busque alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega- 3 , y comer muchas frutas y verduras con alto contenido de beta- caroteno.
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Considere la compra de una caja de luz y el tratamiento de usted con un poco de terapia de luz cada mañana. Si usted sufre de SAD , su ritmo circadiano natural podría necesitar ajustes. Debido a los cambios en las horas de luz del día , el ciclo de sueño de su cuerpo puede ser molesto , y te hizo tener mucho tiempo para estar en la cama todo el día. Otra solución a este problema es un reloj de alarma de luz natural, que simula el amanecer antes de despertarte .
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Trate de mantener un horario regular. Como los niños vuelvan a la escuela y las vacaciones se vislumbran más cerca, puede que te encuentres quemándose las pestañas con más frecuencia, y tratando de ponerse al día por dormir hasta tarde los fines de semana . Sin embargo , si te metes en el hábito de ir a la cama y el aumento de la misma hora todos los días , siete días a la semana , el reloj natural del cuerpo será mucho más feliz.