Si usted sufre de depresión , ya sabes cómo devastadoramente difícil que puede ser para hacerle frente. Ya sea que su tratamiento de la depresión incluye medicamentos o no, también es importante conocer algunas medidas para el manejo de la depresión. Cosas que necesitará
vitaminas Multi
Caja de luz
diario o Blog

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Cut azúcares refinados de su dieta tanto como posible . La depresión es a menudo vinculada a bajos niveles de serotonina en el cerebro, y los azúcares dan un impulso temporal a la serotonina . No es de extrañar que muchas personas anhelan azúcar cuando deprimido ! Pero el impulso es sólo temporal y que se colgará después. No se deje tentar por los alimentos azucarados .
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Comer los alimentos adecuados y tomar un multivitamínico . Si usted come una dieta bien equilibrada, su cuerpo es más probable que se sienta bien y funcionar correctamente.
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Haga ejercicio regularmente . El ejercicio le da una fiebre alta y la adrenalina natural, lo que puede aumentar su estado de ánimo durante horas a la vez. Trate de hacer ejercicio de forma regular .
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Obtener un poco de luz solar. La investigación ha demostrado que la luz solar al día ayuda a mejorar su estado de ánimo . Incluso si es sólo por 15 minutos , salir y conseguir un poco de luz solar y aire fresco!
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Mira en una caja de luz , si la luz del sol es escasa en su área. Si el día está nublado o con frecuencia simplemente nunca tienen la oportunidad de salir a la calle , una caja de luz puede ser una solución para usted. A pocos minutos de luz de la caja de luz pueden ayudar a la depresión inmensamente.
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Duerma lo suficiente cada noche. La falta de sueño contribuye a la mala función del cuerpo , irritación y depresión. Obtener una cantidad adecuada de sueño ( 7-9 horas ) puede mejorar su estado de ánimo de manera drástica . Tomar una pequeña siesta durante el día si es necesario .
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Diario sus pensamientos y estados de ánimo . Si graba regularmente sus estados de ánimo y los disparadores que te hicieron sentir de esa manera , usted puede comenzar a ver los patrones en la causa de su depresión. Además , el diario o los blogs de sus sentimientos puede ayudarle a trabajar a través de ellos .
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Busque amigos. La depresión puede hacer que usted desea ocultar del mundo , pero eso sólo hará que la depresión empeore . Llame a un amigo o hacer planes para hacer algo social, con un amigo. Incluso una pequeña charla con un amigo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
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Pray . La meditación o la oración se ha demostrado que mejora el estado de ánimo , por lo que darle una oportunidad. Tome un poco de tiempo cada día para la reflexión o la oración.
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Busque ayuda profesional cuando sea necesario . Nunca te avergüences de aprovechar los recursos profesionales . Es por eso que están ahí ! Hable con un médico , pastor , terapeuta o psiquiatra para ayuda e información adicional cuando sea necesario.